Produkter för gravida kvinnor med högt kalciuminnehåll
Full tillväxt och utveckling av barnet är omöjligt utan att komma in i kroppen av alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Kalcium är en av dessa viktiga ingredienser.
Otillräckligt intag av detta spårelement under graviditeten kan leda till utveckling av olika sjukdomar hos både en kvinna och hennes bebis.
Varför behöver kroppen kalcium?
Forskare har funnit att i kroppens övergripande kemiska struktur är detta spårelement upp till 2,5% kroppsvikt. Han deltar i en mängd olika processer som uppträder dagligen i en gravid kvinnas kropp. Kalcium under graviditet krävs inte bara för den förväntade mamman, men också för hennes baby.
Behovet av detta spårämne för gravida kvinnor är något högre än för den allmänna befolkningen. Denna funktion beror på ökat behov av det på grund av aktiv tillväxt och utveckling av fostret. Med multipla graviditeter ökar graden av kalciumintag signifikant.
Kalciumjoner är inblandade i att säkerställa styrkan i benstrukturerna och stödja det normala funktionen i det muskuloskeletala systemet. Denna kemikalie är också inblandad i ledningen av nervimpulser.
Kalkbrist under graviditeten kan orsaka till bildandet av fostret av olika sjukdomar i nervsystemet.
Dessutom är detta spårämne involverat i att säkerställa normal blodkoagulering. Den normala koncentrationen är nödvändig för att blodet ska vara tillräckligt vätskeformigt och vätska. Det är dessa egenskaper som är nödvändiga för att bibehålla optimalt blodflöde mellan mamma och foster.
Var ligger den?
Att upprätthålla en normal kalciumkoncentration under graviditeten är mycket viktigt. Både förhöjd och kraftigt reducerad blodnivå av detta spårelement leder till utvecklingen av olika patologier. De manifesterar sig både i framtida mamma och i hennes bebis.
För att bestämma koncentrationen av detta mikroelement i blodet, kommer läkare att ordinera särskild biokemisk analys. Du kan utföra en sådan studie under graviditeten. Det låter dig identifiera både brist och överskott i blodet av detta spårelement.
För att kompensera för kalciumunderskottet i kvinnokroppen under graviditeten är det mycket viktigt att använda minst 1-2 portioner av mat som har ett högt innehåll av detta spårelement. Ät sådan mat bör vara dagligen. Eventuella luckor kan leda till att koncentrationen av kalcium i blodet blir lägre.
Om, efter studien, doktorerna fann att koncentrationen av kalcium i blodet är låg, då kommer de att rekommendera framtida mamma att äta mer mat som innehåller den i stora mängder.
Detta spårelement ingår både i djurmat och i grönsaker. För enkelhets skull använder experter speciella tabeller som anger kalciumhalten i varje livsmedelsprodukt.
Fermenterade mjölkprodukter anses vara mästare i innehållet i denna mikrocell. Forskare har funnit att kalcium absorberas bättre av kroppen från magert mjölk. Så detta ämne i en större mängd kommer in i blodbanan från mjölk med 2% fetthalt, än med 3,2%.
Många kalcium finns i ost, keso, yoghurt, kefir, yoghurt och andra mejeriprodukter. Mycket förväntade mammor Det är viktigt att övervaka sin produktionstid. Förfallna jästa mjölkprodukter - en hög risk för att "fånga upp" med salmonellos eller annan intestinal infektion.
Det är viktigt att notera att kalciumjoner från mejeriprodukter absorberas mycket väl. Detta förklaras lätt av det faktum att sådan mat också innehåller vitamin D, vilket är nödvändigt för full absorption.
Om en kvinna har laktasbrist, kommer hon inte att kunna smälta mejeriprodukter gjorda av komjölk. I det här fallet kan du kompensera för brist på kalcium i kroppen med hjälp av växtfoder som innehåller den eller använder droger.
Havsfisk är en annan källa till kalcium. Omedelbart är det värt att notera det koncentrationen av detta ämne i dessa produkter är betydligt mindre än i fermenterad mjölk. Med en kalciumbrist rekommenderar läkare att förväntad mammor använder sardiner, sill, makrill och annan fet fisk. De är också användbara på grund av det höga innehållet av vitala omega-3 i dem.
Kalcium innehåller också ägg. Du kan använda både kyckling och vaktel. I den dagliga kosten är tillräckligt att använda 1 ägg per dag. Ofta kan ägg inte användas av framtida mammor som lider av gallstenssjukdom eller som har kronisk cholecystit.
Källor av vegetabiliskt ursprung
Naturen kom också upp med kalciumplanta. Deras lista är ganska stor. Ledaren i innehållet i denna mikrocell är sesam. Det är viktigt att notera det Det finns mycket kalcium i nästan alla produkter som är beredda med denna växt.
Du kan använda både frön och sesamolja. Sesamfrön kan användas vid framställning av olika bakverk, såväl som en användbar dekoration.
Söt tand tillåts att äta en liten mängd sesam halvah. Du bör inte missbruka sådan sötma, eftersom den är mycket hög i kalorier.
Spårkalciumkoncentrationer finns också i frukt. Så, detta spårmineral finns i persimmon, äpplen och andra frukter. Kalciumjoner finns också i baljväxter, vallmofrön och nötter.
Regelbunden konsumtion av grön sallad gjord av färsk selleri, persilja, lövgröna är ett utmärkt förebyggande av kalciumbrist under graviditeten. Denna maträtt hjälper också till att förbättra gastrointestinaltraktorns prestanda och normaliserar avföring.
Om framtida mamma bär en baby på sommaren, då kan du i sin kost lägga till soppor tillagade med tillsats av plantain och nässla. Ska använda dem efter föregående samråd med din läkare.
Således är användningen av nässla kontraindicerad med en tendens till trombos. Plantain kan också förbättra gastrisk sekretion, så det kan inte användas vid kronisk gastrit.
Med en kalciumbrist kan läkare rekommendera den förväntade mamma att dricka ett glas färskpressad morotjuice dagligen. För bättre absorption av detta spårämne kan läggas till dryck 1-2 teskedar av grädde eller vegetabilisk olja. Morotjuice är ett utmärkt verktyg för att kompensera för många vitaminstörningar som uppstår i honkroppen.
Gröna kryddor som används för att fylla soppor eller andra varma rätter innehåller också mycket kalcium. Så i torkad dill är innehållet av detta spårelement 1,7 per 100 gram produkt. Regelbunden konsumtion av te med oregano kommer också att ha en positiv effekt på kalciumnivån i blodet.
Vad bryter absorptionen?
Kalciumjoner absorberas i mag-tarmkanalen. D-vitamin påverkar signifikant denna process. Det finns en nära interaktion mellan dessa ämnen i vilken organism som helst. D-vitamin är nödvändigt för att kalciummetabolismen fungerar korrekt.
Hög koncentration av alkalier i magen har en negativ effekt på absorptionen av kalcium i tarmarna. Missbruk av mousserande vatten, godis och andra industriellt beredda sötsaker kan leda till detta.
Andra spårämnen minskar även kalciumabsorptionen. Dessa inkluderar: zink, järn, fosfor och magnesium. Genom att binda till kalcium bildar de olösliga föreningar av salterna. En sådan process kan leda till utvecklingen i den kvinnliga kroppen av många patologier som kan förvärra graviditeten.
Hyppig användning av diuretika bidrar också till att eliminera kalcium. Vanligen ges sådana diuretika till framtida mammor som lider av preeklampsi eller urinvägspatologier. Mot bakgrund av ett tvångsvätska intag rekommenderar läkare att förväntad mammor ska äta mer kalciumförstärkta livsmedel.
Fettsyra som finns i nötskalets skal kan också påverka absorptionen av kalcium. För att få maximal nytta bör du suga ner muttrarna innan du använder dem. Det tar flera timmar. Efter denna behandling kommer nötterna att ge många fördelar och berika kroppen med kalcium.
Älskare av starkt te, kakao eller kaffe har en allvarlig chans att utveckla kalciumstörningar. Faktum är det Dessa produkter minskar tarmabsorptionen av detta ämne. De har också en svag diuretisk effekt, vilket bara ökar effekten som utövas.
En hög koncentration av oxalater leder också till en minskning av kalciumabsorptionen i tarmarna. Oxalatinnehållande produkter innefattar spenat, sorrel och andra sura gröna. Att äta mat framställd från dessa växter rekommenderas inte för förväntade mammor med kalciummetabolismstörningar.
Forskare har märkt under en lång tid att hos kvinnor som röker, minskas innehållet i blodet i denna mikrocell avsevärt.
De förklarar detta genom det faktum att kadmium finns i tobaksrök. Detta kemiska element börjar gradvis ersätta kalcium, vilket bidrar till utvecklingen av störningar i kalciummetabolism.
Att dricka några alkoholhaltiga drycker under graviditeten är strängt förbjudet. De kan orsaka irreparabel skada på barnet. Alkohol bidrar också till avbrott i bukspottkörteln hos kvinnor, vilket leder till förändringar i koncentrationen av D-vitamin i blodet. Denna situation bidrar vidare till utvecklingen av kalciumbristande tillstånd.
Granska produkter som innehåller kalcium, se följande video.
