Andningsgymnastik för barn: Effektiv övning och teknik

Ett helt friskt barn idag är en sällsynthet. Detta kommer att bekräfta någon barnläkare. Statens ekologi, stress, datateknik, gadgets nästan från vaggan - allt detta kan inte ge sitt märke på barnens hälsa. Därför är fler och fler föräldrar intresserade av hur man förbättrar barnets hälsa, stärker sin immunitet och hjälper till att hantera sjukdomar.

En av de effektiva metoderna som hjälper till att uppnå både terapeutiska och terapeutiska syften är andningsövningar för barn. I den här artikeln kommer vi att berätta hur och varför att göra det och om det är möjligt att organisera klasser på egen hand.

Andningsgymnastik är ett övningssystem baserat på spontan aktivering av respiratoriska organens funktioner. Från lungens arbete beror bronkier och övre luftvägar till stor del på syrgasmättnaden hos alla organ och system i barnets kropp. Till och med läkarna i det antika Grekland uppmärksammade det faktum att från andens andning beror på hans välbefinnande. I flera årtusenden har medicin utvecklat en stor uppsättning andningsövningar som kan hjälpa till med olika sjukdomar och tillstånd.

Barns andningsövningar används ofta för att förebygga frekventa förkylningar, eftersom det stärker andningsorganen, ökar lungans volym, förstärker musklerna. Andningsövningar gör det möjligt att undvika tillståndet av hypoxi - barnets kropp får tillräckligt med syre. Först av allt ligger fördelen med att förbättra arbetet i hjärnbarken, hjärtat, matsmältningsorganen och centrala nervsystemet.

Barnet som är engagerade i respiratorisk gymnastik äger mycket mer självsäkerhet själv, och detta är ett obestridligt faktum. Det är mycket lättare för ett sådant barn i en nödsituation att ta ett djupt långsamt andetag för att klara stressen. Den positiva effekten av övningar på nervsystemet har uppmärksammats under lång tid, och därför har komplex av andningsgymnastiken blivit oumbärliga för stammar, neurastheni och hysteri.

Gymnastik gör att du kan återhämta dig snabbare efter operationen på adenoiderna efter borttagning av adenoiderna. Det verkar som en kompletterande behandling och visar utmärkt resultat i bronkit, lunginflammation, bronkialastma, liksom vid återhämtningsstadiet efter en akut period av andra andningsvägar.

Andningsövningar i talterapi i ett komplex med en speciell ansiktsmassage gör det möjligt för barnet att hantera sådana problem som ataxiophemia, fördröjd talutveckling. Eftersom grunden för några andningsövningar är nasal inhalation och utandning, i det ögonblick som receptorerna i näsan, nasofarynxen och svalget stimuleras aktivt, har barnet både lokal och allmän immunitet. Efter några månader blir det märkbart att barnet har blivit mindre sjuk.

För barn i förskola och skolåldern introduceras övningar av andnings gymnastik i uppvärmningar och gymnasier för att återställa andningen.

Det finns flera huvudtyper som är vanligast bland barn. Den obestridda ledaren betraktas som andningsövningar Aleksandra Strelnikova. Lärarens phonatrist uppfann ursprungligen en uppsättning övningar för dem som var involverade i vokal, men tekniken visade sig vara användbar för behandling också - Strelnikovas egen dotter, som lider av hjärtsjukdom, kunde märkbart förbättra sitt tillstånd med moderns metod.

Gymnastik Strelnikova värderas av läkare över hela världen, kallar den "rysk gymnastik". Det rekommenderas för lättare andning vid hostning av något ursprung. Gymnastik uppskattas av idrottare, sångare, skådespelare. För barn har tekniken hittat den största tillämpningen.

Metoden är baserad på andetag av olika djup och frekvenser, vid växling av nasala och orala inhalationer och utandningar. Korrekt inandning in och ut med Strelnikova-metoden rekommenderas för gravida kvinnor att bli av med toxemi, för att behärska andning under förlossningen. I barndomen har en sådan gymnastik sina egna indikationer och kontraindikationer, vi kommer att berätta om dem nedan.

Se videon nedan för ett exempel på Alexandra Strelnikovas klass.

En annan typ av andningsövningar är gymnastik av K. Buteyko. Konstantin Buteyko är en fysiolog som i mitten av förra seklet upptäckte sin egen metod att behandla andningssjukdomar. Läkaren var övertygad om att orsaken till sjukdomen är exakt djup andning, och därför är hans system baserat på undertryck av djupa andetag och utandningar. För barn rekommenderas Buteyko-låga andningsmetoder inte från en mycket ung ålder. Den optimala åldern för att börja klasserna är 4-5 år och äldre. Metoden gör det möjligt för barnet att inte bara ta sig av de andningssjukdomar som plågar honom, men också från hudkänslor - allergier, dermatit.

Dessutom utövar vissa föräldrar ganska gott övningar från hatha yoga, kinesisk qigong gymnastik och många andra.

Enligt deras avsedda syfte kan andningsövningar delas in i:

• tonisk, förebyggande;
• behandling;
• talterapi;
• utvecklas.

Enligt tekniken att utföra alla andningsövningar kan det vara dynamiskt och statiskt. Den första utförs strängt i rörelse, kombinerat med träning eller gymnastik. Statisk gör i vila - andningsövningar just nu är den enda belastningen.

Innan du börjar träna övningar med din son eller dotter hemma, måste din mamma samråda med en barnläkare för att utesluta kontraindikationer till en förskollare eller elev. Omständigheterna som förhindrar självstudieandning är följande sjukdomar och tillstånd:

• några hjärtfel (för att öva Strelnikova);
• njursvikt
• myopi, glaukom (för Strelnikova-metoden);
• allvarliga kärlsjukdomar och blodsjukdomar;
• psykisk sjukdom;
• akut sjukdom (med feber, feber);
• diabetes mellitus (för Buteyko-metoden);
• kronisk tonsillit (för Buteyko-metoden).

Upp till 5 års studier bör endast innehålla några delar av andningspraxis. Läkare rekommenderar att man övar en full andningsgymnastik från 5-6 års ålder och dess komplexa former, som förekommer i vissa typer av yoga, inte tidigare än i 6-7 år och äldre.

Du kan inte starta en aktivitet om barnet inte har sovit, om han känner sig sjuk, om han är i dåligt humör och inte är i stämning att leka och träna. Med våld kommer inte barnet att utföra träningen efter behov, för att uppnå önskat resultat blir nästan omöjligt.

Lämna inte barnet ensamt, följ noga över sin hälsa vid övningstillfället.

Om det inte finns några kontraindikationer och den behandlande doktorn godkände din ide att öva andningsövningar med ditt barn, måste du välja ett program som du vill göra - flera typer har beskrivits ovan.

Om du bor på en metod vill du ha allt på en gång kan du börja klasser på ett universellt komplex som innehåller de bästa och mest intressanta övningarna för barn från olika tekniker. Vi kommer att berätta mer om det nedan.

Föräldrars uppgift är att lära barnet att andas som tekniken för en viss övning innebär. Det är bäst att göra detta i form av ett spel så att barnet kommer att vara intresserad av det, annars blir han snabbt desillusionerad med klasserna och vill inte delta i dem.

Tänk på de allmänna reglerna som är bättre att lära sig innan du börjar träna.

• Planera din tid så att ditt barn kommer att passera till andningsövningarna inte tidigare än en och en halv timme efter nästa måltid.
• Det är möjligt att studera upp till två gånger om dagen. Varaktigheten av klasserna i det inledande skedet bör inte överstiga 10 minuter. Gradvis ökar lektionerna, komplicerar övningarna själva, lägger till nya tekniker. Den maximala gymnastik tiden är 30 minuter.
• Andningsgymnastik kräver obligatorisk överensstämmelse med rekommendationerna om tekniken för att utföra tekniker, men endast i början. Då kan mamma ganska väl utarbeta andra övningar som hennes son eller dotter kommer att tycka om baserat på de lärda och mastrade teknikerna.
• Om det är sommar ute, gå utomhus för att studera - det kommer att bli mycket mer nytta.
• På vintern, när gymnastik är klar i ett rum, se till att lufta rummet innan en session börjar.
• Lufttemperaturen i rummet ska inte överstiga 21 grader Celsius - intensiv inandning av varmare luft kan leda till torkning av andningsorganens slemhinnor och utveckling eller belastning av andningssjukdomar.

Ofta är mammor intresserade av att de kan börja träna på egen hand. När det finns möjlighet att hålla den första sessionen i närvaro av en lärare, läkare eller instruktör i andningsövningar, använd den. Om detta inte är möjligt, oroa dig inte - alla övningar är ganska enkla, de kan ganska börja träna självständigt.

Låt oss börja med komplexet för de yngsta förskolorna.

• "Ball". Denna övning är namnet på bilden som barnet ska behålla framför ögonen. Bollen kommer att vara sin egen mage vid tiden för ett djupt andetag. Fråga barnet att ta en liggande position, lägg en liten mjuk leksak på magen. Långsamt andas in genom näsan, bör barnet uppblåsa "bollen" så mycket som möjligt och sedan sakta sakta ut det, utandas genom munnen, vikar läpparna med en svamp.
• "Scuba Diver". Denna övning kan utföras i vilken position som helst - står, sitter och ligger ner. Be barnet att föreställa sig att han kommer att vara nedsänkt i vatten. Låt honom plocka upp så mycket luft som möjligt och håll den så länge som möjligt - mamma läser högt, lovar barnet om han idag lyckades hålla luften åtminstone en sekund längre än igår.
• "Ljusfjäder". För denna övning behöver du den mest verkliga fjädern från en kudde eller en liten ballong (förresten kan det blåsas upp med ditt barn!). Målet med spelet är att hålla bollen eller fjädern i luften så länge som möjligt, vilket gör korta och intensiva utandningar. Allting i barndomen blåste en fjäder, och därför kommer tekniken att göra denna övning inte orsaka mycket svårigheter.

Övningar för barn från 5 år kan också inkludera ovanstående tekniker. Dessutom lägg till andra övningar, som i grunden kombineras.

• "Närmare, mer». Denna övning kan utföras i sittande eller stående position.Be barnet att sniffa luften som om han andades i doften av en underbar blomma. Utandning måste utföras genom munnen, läppvikt. I detta fall måste barnet andas ut mer intensivt, som om han skjuter bort ett litet objekt från sig själv.
• "Hamster på jakten." Denna övning är vanligtvis mycket populär hos barn. Be honom att porträtta hamstret och blåsa upp hans kinder så mycket som möjligt. Då låter bebisen ut luften kraftigt och slår palmerna med sina handflator. För en ny del av "lager" skickas en imaginär gnagare efter sniffing i förväg - barnet gör en näsa en serie små och frekventa andetag.
• "Dragon Tosh". Denna övning bör utföras med barn som är helt medvetna om vad en drake ser ut. Berätta för mig att draken är sjuk och nu kan andas ut eld bara genom en näsborre. Detta kommer att bli ett spel - växlande utandningar genom en näsborre (den andra är täckt med ett finger).
• "Jaws". Denna teknik utförs samtidigt med rörelsen. Be barnet att stå och sträcka sina armar framåt. Andas in i en serie av fyra korta vassa andetag och andas ut - på något bekvämt sätt. Under andetagna pressar kamrarna rytmiskt och klämmer ut.

Det finns en separat grupp övningar som är utformade för att utveckla tal och förbättra uttalandet av enskilda bokstäver och ljud. Här är några av dem.

• "Flyga gäss." Mamma bjuder barnet att presentera sig som en gås som flyger högt. Samtidigt läser hon dikten "Gäss, gäss kommer att flyga, de kommer att titta på Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, etc.)." På första raden tar barnet andetag och gör rörelser med händerna, som en gås med vingar. På andra raden måste du utandas med ljudet "yo y y y", sänka armarna längs kroppen.
• "Timmarna". Mamma ber barnet att föreställa sig att hans händer är timmars och minuters händer. En hand lyfts upp, den andra tas bort (position "tre timmar"). Ändra sedan (läge "nio klockan"). Vid det första läget inandas, vid den andra - andas ut. Mamma läser en dikt: "De kommer att visa exakt tiden, de kommer att indikera timmen." Vid utandning måste barnet göra ett ljud som är svårt för honom ("la la la" eller "rr-r").
• "Polisen". Mamma läser en dikt: "Jag följer ordern, jag kan se vänster till höger. Om något händer, kommer jag till räddning! ". Barnet i stående position gör rytmiska svängar av huvudet till vänster till vänster. Vid varje tur måste du andas in, nästa - andas ut. Utandningen åtföljs av ett drag "Zhu-Zhu-Zhuuuu."

Många mammor använder regelbundet andningsövningar i sina dagliga aktiviteter och lekar med barn i förskoleåldern och med yngre studenter. De noterar att resultaten inte är märkbara för snabbt. Om varje dag du spelar med ditt barn och andas korrekt i minst 15 minuter, kommer märkbara resultat bara att ses efter sex månader - ett år. Men det är värt det, säg erfarna mammor på temat forum. Särskilt för stammar, blyg och blygda barn som har svårt att upprätthålla normal andning i stunder av spänning och stress i ett obekant lag.

Sällan säger föräldrar att barn inte vill göra gymnastik för andning. Vanligtvis händer detta om mamman inte lyckades göra lektionerna intressanta i början. Du kan åtgärda situationen när som helst genom att helt enkelt ändra din egen inställning till andningsövningar. Om hela familjen bärs bort av det, är det osannolikt att barnet kommer att stödja idén.