Morgonövningar: en uppsättning effektiva övningar

Det har länge visat sig att de som börjar dagen med laddning lär sig och jobbar mer produktivt. Det finns många orsaker till detta, men för maximal effekt är det viktigt att kunna välja rätt övningar för olika åldersgrupper och träningsnivåer. När man utför morgonövningar med ett barn är det viktigt att göra allt för att det ska vara intressant, övningarna var genomförbara, och i slutet av klasserna var barnet glatt och glatt.

Morgonövning är viktigt för alla och det är värt att tilldela tid åt det, särskilt om du redan växer upp barn. En enkel gymnastik på morgonen kommer att ge möjlighet att väcka kroppen, aktivera barnets muskelsystem och ladda det med positiv energi hela dagen. Med all den optimism som skrivits är det inte så lätt att sätta allt detta i praktiken. De flesta barn vill inte gå ur sängen förut för tiden och göra något, speciellt övningar.

För att förändra denna situation måste du närma sig problemet kreativt, det finns ingen mening att göra sportträning med förskolebarn, det kommer inte att intressera dem, särskilt sedan tidigt på morgonen. För att smulorna vill flytta behöver du en uppsättning övningar som liknar ett spel. Det är lämpligt att tänka över utrustningen, använd dina favoritleksaker och den enklaste sportutrustning.

Det är särskilt bra om det finns möjlighet att göra övningar på gatan, om man bor i ett privat hus. Ren luft kommer att göra det möjligt för kroppen att uppmuntra flera gånger snabbare, förbättra barnets välbefinnande och den vuxna som kommer att vara förlovad i närheten. Unga barn är det viktigt att bara ge några sportövningar, och den största fördelen med spelet. Ju mer mogna de blir, desto större blir andelen fysisk träning.

Att utföra morgonövningar hemma, med släktingar är viktigt för ett litet barn, för när han går in i förskolan kommer denna typ av aktivitet att bli normen för honom och det är bättre att förbereda barnet i förväg. Så att skickligheten inte går förlorad, och lusten inte går förlorad med ålder, måste du ständigt övervaka genomförandet av alla övningar och byta dem så snart de blir för lätta eller ointressanta.

Fördelarna med morgon gymnastik är uppenbara, men det är viktigt att utföra det korrekt med barnet. När barnet är två år gammal är han helt redo för grunderna för laddning. För att inte skada kroppen är det viktigt att du gör övningar på tom mage, du kan bara dricka lite vatten. Efter en kort kurs av spelövningar kan du personligen se positivt på barnet:

• han har en aptit: även om på morgonen barnet äter nästan ingenting, då laddningen blir plattan tom;
• Efter träning på morgonen blir det lättare för föräldrarna att låta barnet sova både på eftermiddagen och på kvällen.
• laddning kommer att stärka lederna och ledbanden, kommer att hjälpa till i kroppens korrekta utveckling;
• nervös spänning, som kan orsaka brist på sömn, kommer omedelbart att gå iväg, och barnet kommer att förbli i utmärkt humör;
• laddning bidrar till att förbättra blodcirkulationen;
• fysiska aktiviteter hjälper barnet att växa snabbare
• Regelbunden laddning gör det möjligt att behålla de metaboliska processerna i perfekt ordning.

När du planerar en morgonövning med en bebis är det viktigt att inte tvinga barnet, inte tvinga honom eller dra honom med våld, annars kommer det negativa intrycket att förbli från sådan verksamhet, och ingen vill fortsätta denna övning på egen hand. För att väcka intresse för övningarna bör föräldrar börja göra dem själva utan att erbjuda att upprepa dem. Det är det här alternativet som vanligtvis orsakar ett hälsosamt intresse, och barnet ber om att hans mamma och pappa ska göra intressanta och roliga övningar tillsammans.

Om processen med att delta i processen är en framgång, är det viktigt att tänka i förväg hur man ska intressera barnet och vad man ska göra med det. Storyline spelet kan vara ett utmärkt sätt ut ur situationen, vilket ger dig möjlighet att komma med olika övningar, baserat på en berättelse, bekant för barnet och älskat av honom. Varaktigheten av träningen måste först vara minimal: högst fem minuter för barn upp till 3 år, från 5 till 10 år gammal - på 3-4 år och i skolåldern rekommenderas att sätta den här siffran i 20 minuter. Detta kommer att vara tillräckligt för ett bra laddningskomplex som väcker kroppen och upprätthåller det i utmärkt fysiskt tillstånd.

Det speciella komplexet behöver barn som har utvecklingsproblem, mentala eller fysiska. Barn med funktionsnedsättning behöver ett speciellt tillvägagångssätt, med en fullständig förståelse för problemets natur, vilket dikterar förändringen av uppsättningen övningar och spelplanen. Att träna med sådana barn är inte mindre viktigt, och ibland ännu viktigare, eftersom konstant och gemensamt arbete ofta låter dig helt eller nästan helt lösa barnets problem.

För att kunna genomföra morgonövningar med ett barn måste du först förbereda rummet, ha luftat det bra, vilket är mycket viktigt för kroppens normala funktion och lanseringen av alla dess processer. Det är nödvändigt att ta hand om det musikaliska ackompanjemanget, så att barn först och främst gillar det, glädja dem och få dem att flytta aktivt. Om möjligt är det bättre att göra en lektion på gatan: på gården av ditt hus eller på lekplatsen nära den höghus där familjen bor.

För de första lektionerna behöver du använda de enklaste övningarna som är exakt kända för barnet:

• gå och knä högt;
• springa på ett ställe, flyttar fram och tillbaka och i en cirkel i båda riktningarna;
• torso på sidorna;
• squats, för de första klasserna är det tillräckligt 2 gånger, gradvis måste du öka deras antal till 10;
• litet sträckningskomplex: luta ner med röra golvet, till höger och vänster fot.

Denna version av gymnastik kommer att vara acceptabel för den första veckan av evenemanget, varefter du måste lämna vad ditt barn tyckte om och ta bort vad som inte passar dig, ersätta dem med nya, mer dynamiska övningar. Dessutom är det viktigt att välja sådan musik så att den inte bara laddar barnet med positiva känslor, utan hjälper också till att engagera sig. Om takten är väldigt långsam, vill du istället för att vakna barnet sova ännu mer. Vid alltför snabb takt kommer den oförberedda kroppen inte att få tid att värma upp ordentligt och barnet kommer att övervinna, vilket också är skadligt.

Att genomföra laddning hemma gör det möjligt att underlätta denna process i dagis. En vandring i barnkammaren blir en verklig stress för barnet, därför att barnet i åtanke åtminstone något välbekant och förståeligt anpassar barnet snabbare. För den yngre gruppen av dagis är användningen av en spelform av laddning typisk när barn sjunger sånger eller uttalar små rimar under lektionen, vilket hjälper till att utveckla alla barnens färdigheter fullt ut. För mellangruppen blir uppgiften mer komplicerad, i denna ålder läggs mycket mer fysiska övningar och antalet spel minskar avsevärt.

När barn kommer till skolåldern, har den för förberedande gruppen egna laddningsmönster. Tiden ökar, övningarna blir mer komplexa och tiden är allokerad för spelet efter hela komplexet. Grundskolan har nästan samma cykel, endast i det här fallet finns det ytterligare fysiska lektioner, så laddning tar lite mindre tid, och dess fokus är mer specifikt: förebyggande av skoliär, ryggrad, etc. under dagen, för vilka lärare spenderar fysiska övningar.

För morgonträning är det lätt och intressant, liksom att gynna barnet och den vuxna, är det viktigt att tänka igenom en uppsättning övningar i förväg, beräkna tiden för genomförandet och genomföra en försöksundervisning. Ett barn som ser en vuxen framför honom kan enkelt klara av övningarna och vill upprepa dem själv. För de första klasserna borde komplexet vara genomförbart, och sedan ökar antalet uppgifter och deras komplexitet gradvis.

Att ladda det är värt att använda följande övningar.

• Enkel gå på ett ställe eller flytta till en viss punkt.
• Hoppa på en och två ben, på plats och med rörelse.
• Värm upp axelbandet med cirkulära rörelser fram och tillbaka.
• Öka benen framåt, även i knäleden. Som en komplikation kan du räta ut dina armar och röra på tårna.
• Samordningsövningar: studsar på plats med dina armar uppåt.
• Knäböj.
• Armhävningar.
• Rytmiska rörelser till musik för avkoppling, samt förbättring av musikalisk hörsel och rytm.
• Stretching: sitter på golvet, benen ihop - böjer sig framåt, benen isär - böjer till höger, mitt och vänster ben. Du kan försöka behärska splittringarna.

Det är viktigt att övervaka resultatet av varje övning och justera barnet om han gör något fel. Det bör ske mycket noga, utan att störa ständigt hela tiden och uppmuntra och lova den lilla idrottaren. För att laddningen alltid ska vara intressant är det viktigt att ständigt söka efter nya originalkomplex avsedda för barn som kan läras av olika sporter: aerobics (arbetar med projektiler), yoga (svåra men intressanta positioner), wushu och boxning ), dans och balett (för tjejer).

För de föräldrar som har gjort morgonövningar med barn i mer än ett år kan du använda en sådan uppsättning övningar.

• Inandning och andas ut, utförd med höjning och sänkning av händer. Det är viktigt att övervaka rörelseshastigheten i extremiteterna och andas.
• Går på ett ställe, senare med marknadsföring. Nästa steg kommer att vara tillägg av handrörelser, som är utformad för att utveckla samordning.
• Värm upp livmoderhalsen genom att hålla huvudet från sida till sida, fram och tillbaka. Det är mycket viktigt att se till att det inte finns några plötsliga rörelser och hög hastighet på utförandet.
• Värm upp ryggraden med torso från sida till sida. Efter detta läggs fram och bakåt rörelsen till avböjningen. Efter avslutad kropp roterar kroppen medurs och moturs, maximalt sträcker ryggen.
• Övningar för att sträcka ryggen och benmusklerna. Det är nödvändigt att luta ner med en beröring av fötterna och återgå till huvudpositionen (benen ihop, armarna nedåt).
• Effektbelastning, som kan ges i squats, från 5 till 10 gånger. Som en komplikation att hålla flera serier.
• Övningar på pressen med hållarens ben eller installation under stödet.För att komplicera träningen kan du använda extra sportutrustning, som barnet kommer att hålla i sina händer eller klämma på benen.
• Push-ups, som i början kan utföras från knäna, och som en mer komplex nivå - i fullstativet.
• Sammanfattningsvis kan du ge några övningar för samordning: Hoppa på ett ben, hoppa över en gymnastiksticka, hoppa rep etc.
• Du måste slutföra övningarna i en lugn takt, för att minska övningarnas hastighet och i slutändan - bara gå runt i rummet och andas.

I nästa video hittar du en rolig tecknade laddning för sportbarn.