Laddning för barn: typer och bästa övningar

Innehållet

Det är nödvändigt att utföra övningar med barn från det ögonblick då de har behärskat färdigheten att gå bra och gradvis utöka sina träningspass. Att ha lagt grunden för hälsan i barndomen kan du beröva ett barn av problem i framtiden, stärka sin kropp och uppmana honom att göra rätt. Morning övningar ska utföras enligt alla regler, som du inte kan göra utan ordentligt utvalda övningar, som kommer att vara olika för varje ålder.

Särskilda funktioner

Laddning för barn i alla åldrar är mycket viktigt, särskilt om det genomförs systematiskt med hjälp och stöd från föräldrarna. Gymnastik bör omfatta icke-tunga övningar som hjälper barnet att vakna. Det rekommenderas vanligen att införa en sådan fysisk aktivitet från två års ålder, när barnet redan går bra och har tillräcklig samordning av rörelser för att utföra de enklaste uppgifterna tillsammans med föräldern. Barnens gymnastik bör innehålla delar av spelet, vara kul och spännande, så att barnet själv vill delta i det.

Gymnastiska övningar ska ges noggrant och se till att barnet smärtfritt och utan svårighet kan göra allt. För barn är det viktigt att ge genomförbara uppgifter, alltid klädda i en spelform. Ett intressant och roligt spel gör det möjligt för dig att utföra alla uppgifter snabbt, och samtidigt blir du inte trött. Det är mycket viktigt att klasser med barnet äger rum regelbundet, vilket i första hand beror på föräldrarna. Vi måste försöka mobilisera hela familjen så att barnet alltid har hjälp, stöd och ytterligare ett exempel att följa.

Genom att utföra morgonövningar med förskolebarn, förutom speluppgiften, är det värt att ge fysiska övningar i olika positioner: står på fötterna, sitter på golvet och ligger på golvet. Efter aktiva spel och uppvärmningskomplex kan du ge barnen lite vila, för vilken parternas gymnastik är väl lämpad. Om tecken på tristess uppträder är det värt att ändra typen av aktivitet. Rytmisk gymnastik i detta fall kommer att bidra till att byta barn från en aktivitet till en annan, samtidigt som man hjälper till att behärska musik och dansens färdigheter.

Hälsofokusen på morgonövningar är främst inriktad på För att hålla barnets kropp aktiv hela tiden är det särskilt viktigt för stillasittande barn. Med brist på rörelse kan man utveckla ett stort antal sjukdomar som går med regelbundna övningar med barnet. Vid eventuella problem är det speciella komplex utvecklade för problematiska aspekter av barnets hälsa. Det finns övningar utformade för att förhindra plana fötter, skolios, fetma och andra vanliga problem.

Föräldrarna bör tydligt förstå vad de har att göra med, samt känna till den fullständiga bilden av deras barns hälsotillstånd för att välja rätt uppsättning övningar. Om barnet inte vill göra övningar, kan det under inga omständigheter tvinga honom - det kommer bara att stärka avslaget. I vilket fall som helst måste du hitta rätt tillvägagångssätt, för varje barn har favorit tecknadecken, och för nästan alla av dem uppfattas sånger eller till och med ett laddningskomplex med deltagande av barn av samma ålder är filmad. Om föräldrarnas personliga exempel inte inspirerade barnet kan du försöka använda sina intressen - det fungerar nästan alltid.

För att utföra morgonavgiften är det nödvändigt att allokera ett visst rum eller en del av det, där det finns tillräckligt med utrymme att flytta, det kommer inte att finnas några farliga, bräckliga eller svagt stående föremål. Det är nödvändigt att förbereda utrustning som är användbar i arbetet, och skickligt använda den. Hemma är det inte alltid möjligt att genomföra en hel rad övningar på grund av grannarna nedan, så du kan göra övningar på gatan, där ingenting kommer att störa.

Dagliga träningar gör det möjligt för föräldrar och barn att hålla sig i utmärkt fysisk form, börja dagen med ett gott humör och fortsätt framgångsrikt fram till kvällen, var glad och glad.

Fysisk utbildning efter ålder

Nästan alla vet att det är bra att göra övningar, men inte alla vet vad som är sällan att arbeta med barn i olika åldrar. För små barn väljs en särskild uppsättning övningar, det finns en takt och last, beroende på åldern, är laddningsperioden reglerad. Gymnastiken själv kommer att utföras med barn efter ett år, närmare två, men barn från tre till fyra månader kan också fysiskt utvecklas - även om barnläkaren inte rekommenderar massage, blir han definitivt inte överviktig.

Förebyggande massage för spädbarn kommer ner till stroking, vilket hjälper till att påskynda blodflödet och mätta kroppen med användbara ämnen. Till smulan får mer nöje från sådan verksamhet, det är värt att läsa dikterna eller hummen låtarna. Mors röst kommer att lugna barnet och göra massage mer bekväm. När barnet blir van vid en sådan påverkan hos moderen är det värt att gå vidare till mer aktiva element, där du måste böja och böja armar och ben. Detta blir de första grunderna för gymnastik för barnet.

Ytterligare saker som kan användas i denna ålder kommer att vara fitball och massage matta. Med hjälp av bollen kan du rulla barnet på rygg och mage, fram och bak, från sida till sida. Det hjälper till att utveckla den vestibulära apparaten och växelvis slappna av och påkänna vissa muskler. Innan du börjar en gymnastik med ett litet barn, behöver du rådgöra med en barnläkare och en massageterapeut för att få den mest kompletta uppsättningen kunskap som kommer att bidra till utvecklingen av smulorna.

Så snart barnet är ett år gammal blir hans aktivitet flera gånger högre, eftersom det är viktigt att vidta åtgärder. Aktiva spel ingår i övningarna för barnet, där du behöver göra någonting, ta med, tjäna, hitta och vika. Vid två års eller tre års ålder förbättras barnets utveckling på alla områden, och nu är det möjligt att starta ett komplett träningskomplex med honom.

På denna ålder börjar barn gå till dagis, där morgon gymnastik är en vana för dem, för hemma ska föräldrar göra detsamma.

I förskolan finns det specialister som vet exakt vad och i vilken mängd som ska ge barn av en viss ålder, därför kan mamma rådfråga dem om de viktigaste och nödvändiga övningarna som borde ges hemma. För nybörjare är det viktigt att tydligt ställa in laddningstiden. De första lektionerna löper inte mer än tre minuter, och efter deras längd kommer fem. Barn äldre än tre år kan redan behärska mer komplexa komplex, för mellan åldersgruppen finns det andra övningar.

För förskolebarn på 4-5 år kan laddningstiden vara upp till åtta minuter, som bör innehålla sportövningar för samordning och flexibilitet samt rollspel, med betoning på att sträcka och slappna av kroppen i slutet. Barn som förbereder sig för att komma in i första klassen i åldern 6-7 år borde enkelt motstå morgonövningar från 10 till 12 minuter, medan de utför mer komplexa uppgifter som redan innehåller enkla styrkor, innehåller det komplexa programmet även ett smidighetskomplex, snabbhet, samordning och flexibilitet.

Barn som är inskrivna i första klassen bör inte bryta sin vanliga dagliga rutin, som ges av dagis, så det är viktigt att lämna klasserna på morgonen. En äldre och starkare organism kan klara av träning på 10-15 minuter, medan den oftast kommer att riktas mot hela kroppens muskler och praktiskt taget utesluter spel. Så att barnet inte stagnerar på plats och alltid har haft intresse och lust att göra övningar, är det värt att inkludera element från andra typer av sportaktiviteter:

  • yoga;
  • kondition;
  • hoppning på studsmatta;
  • klasser i poolen.

Det är väl möjligt att diversifiera träningen med hjälp av sportutrustning:

  • öva på ringar eller med rep
  • gör en uppsättning övningar med en pinne eller en ram
  • att arbeta på väggstängerna.

Korrekt utvalda övningar, musikaliskt ackompanjemang och utrustning kommer att tillåta en lång tid att behålla barnets intresse i klassrummet och hjälpa honom att växa friskt och aktivt.

En uppsättning övningar för förskolebarn

Komplexet för små barn bör innehålla en uppsättning enkla men nödvändiga för en fullständig utveckling av övningarna, som kan utföras på ett lekfullt sätt. Dessa inkluderar följande övningar.

  • Hantera En serie med 4 övningar. Från huvudstativet (benen från varandra, armarna ner) måste du först stiga upp på tårna och sträcka händerna uppåt och sedan sänka ner i huvudstället. Det andra steget är benen i samma position, höger hand placeras på bältet, och vänster måste dras åt höger och återvända sedan till huvudstativet. Sedan utförs den andra etappen på andra håll - vänster hand på bältet, höger hand att sträcka till vänster, återgå till huvudstativet. Slutligen är benen i samma position, stammen lutar ner med händerna på golvet, du behöver koppla av i botten och långsamt stiga upp och ta andan.
  • Knäböj. Huvudpositionen är som följer: benen är isär, händerna på bältet. Först häller du benen i 90 graders vinkel och sträcker armarna framåt och återgår sedan till huvudpositionen. Kroppen lutar sig något under knebben, medan det är viktigt att räta axlarna så att ryggen är platt, kommer klackarna inte från golvet. Du kan göra övningen i par, genom att använda bollen, som barnen kommer att passera till varandra under squat.
  • Vi pedal. Huvudposition: Ligga på mattan med rygg, armar längs kroppen, ben uppåt. Uppgiften är att efterlikna cykling när benen går framåt och sedan i motsatt riktning. Du kan försöka göra ett par saxar, korsa varandra på samma ben i knäna växelvis.

I denna ålder måste du börja utföra övningar på balans och samordning.

  • Går på en låg bänk eller en improviserad struktur av denna typ, hållbar och säker för barnet. Det är nödvändigt att skicka från början till slutet, inte hoppa från en kulle.
  • Steg genom ämnena. Du kan lägga i rad från 3 till 5 objekt på kort avstånd och be barnet att gå längs vägen, trampa över allt som kommer att ligga framför sig, inte haka och vända om något föremål. Istället för leksaker kan du sträcka repet eller hålla en pinne i en liten höjd, genom vilket barnet måste gå fram och tillbaka flera gånger.

Vid denna ålder kan du ge enkla övningar på pressen i form av att höja och sänka benen, ligga på golvet: höger och vänster växelvis och två ben ihop.

För barn i förskoleåldern är det viktigt att ha kul och aktiv tid, för i hela klassen bör det finnas musik som kommer att vädja till barnet.

Förutom sportövningar är det viktigt att ge alla möjlighet att spela tillsammans, där spelet hjälper till i tåget, där barn utför olika uppgifter, håller varandra och rör sig i en viss riktning.

Laddning för yngre studenter

Barn som just kommit till skolan måste klara av nya fysiska och psykiska belastningar, eftersom laddningskomplexet måste baseras på förändringar i barnets liv. Därför kommer den uppmuntrande uppvärmningen varje morgon hjälpa studenten att vakna snabbare och förbereda sig för den kommande dagen, vara mer uppmärksam och framgångsrik i skolan. Föräldrarnas uppgift i den här situationen är densamma som tidigare - för att hjälpa barnet att anpassa sig till den nya miljön och lära sig de tekniker som han behöver, vilket ger övningar och avslappningsövningar. Att komplexa morgon träning var den mest kompletta och effektiva, det måste innehålla följande element.

  • Värm upp nacken, kantar på sidorna, fram och tillbaka, en halvcirkel och en hel cirkel i varje riktning. Alla rörelser utförs i en lugn takt utan jerks. Den optimala tiden kommer att vara 1-2 minuter.
  • Värm upp axelbandet. Öka och sänka axlarna, först arbeta växelvis med höger och vänster axlar, sedan två i taget. Utför sedan cirkulära rörelser växelvis med varje hand, sedan med två tillsammans, fram och tillbaka.
  • Värm upp händerna. Positionen av händerna på motsatsen - en överst, den andra längst ner, ändras positionen i en genomsnittlig takt. Det är viktigt att investera så mycket som möjligt, dra upp med ena handen och nå också ner med den andra.
  • Arbeta på rygg och mags muskler. Lutning av torso växelvis fram och tillbaka, och även vänster och höger, dra sedan en cirkel medurs och mot den med kroppen. Du kan också höja dina händer genom att ansluta dem i ett lås och böja mot sidorna, utföra träningen långsamt, till den maximala lutningen.
  • Ändring av aktivitet - fotarbete. Utföra hopp: på höger fot 5 gånger, sedan samma till vänster, och fyll i samma mängd på två ben, lyft fötterna från golvet samtidigt.
  • Knäböj. För denna ålder kommer det att vara tillräckligt 10 knäböj. Det är viktigt att leta efter uppgifternas korrekthet, klackens och ryggen.
  • Övningar för styrka - pushups. För yngre skolålder är det bättre att ge alla barn, utan hänsyn till kön, eftersom det här är en allmän utvecklingsövning som är till nytta för alla. Minimibeloppet är 3 gånger, det maximala - 5 eller mer, om så önskas.
  • Bridge. Den utförs från läget som ligger på baksidan med hjälp av armarna som ligger nära huvudet, och benen inte långt från skinkorna, varefter det är nödvändigt att lyfta upp torso. När bron kommer att uppnås stabilt väl kan du försöka göra det från stående position, med hjälp av ett stöd: den svenska stegen eller väggen, som du både kan gå ner till golvet och klättra upp från golvet.
  • Vid slutet av laddningen måste du hålla komplex syftar till flexibilitet, en sådan sträckning kommer att innefatta lutningar från att sitta på golvet med benen från varandra till höger och vänster extremiteter alternerande. Du kan lägga till en framåtböjning där armbågar placeras omedelbart, och så sträcker även händerna så långt som möjligt framåt.
  • Laddning bör vara tysta övningar, vilket är lämpligt värm upp händer och fötter. Med hjälp av rotationsrörelser måste du sträcka dina armar och ben och därigenom lugna kroppen, vilket ger hjärtslaget tillbaka till normalt och helt återhämta sig efter laddning.

Om morgonövning har blivit vanligt för ett barn, det är viktigt att uppmuntra honom för rätt impulser. Om du har en stor familj eller vänner som också uppmuntrar morgonövningar, kan du hålla en flash mob, i vilken enkel förbipasserande kommer att delta - det är bara viktigt att organisera en sådan händelse på ett relativt trångt ställe. Gemensamt arbete med ett barn och en förståelse för sina önskningar kommer att ge ett utmärkt resultat när klasserna på morgonen blir en liten familjetradition.

Välja en uppsättning övningar, du bör ta hänsyn till sportutrustning som är hemma.Pojkarna kommer med glädje att införliva en uppsättning övningar med hantlar i sina övningar, medan tjejer kommer att tycka om träningselement med en stegplattform, expanderare eller fitball. Du kan köpa allt du behöver i alla stora stormarknader, utan att spendera stora pengar, men få ett utmärkt resultat i form av ditt barns goda hälsa.

Så att laddning är bra för föräldrarna, Det är värt att göra morgonkomplexet med barnet och på kvällen - separat för dig själv, var du ska inkludera mer komplexa övningar. Det är bättre att identifiera skolbarnet på kvällen i sportavsnittet, där han kommer att få nya färdigheter och förmågor, samt förbättra de gamla, så kommer han snart att kunna tacka sina föräldrar med sina framgångar. Sportaktiviteter kommer endast att bidra till morgonövningarna, vilket i sin tur kommer att hjälpa barnet att må bättre under hela dagen.

Så, för att vara frisk, måste du i alla åldrar göra övningar. För barn är det viktigast och nödvändigt, eftersom föräldrarna måste lägga all sin styrka i att ge barnet allt som behövs, och viktigast av allt - med uppmärksamhet och deltagande i processen. Du kan hitta ett lämpligt komplex på Internet, läsa i böcker om fysisk utbildning av barn i olika åldrar, eller komma upp med dig själv, med hänsyn till särdrag hos barnets natur, sin ålder, nivå av fysisk utveckling och hälsotillstånd.

Sådan vård för den yngre generationen kommer inte att vara förgäves, och det mogna friska barnet kommer säkert att tacka för den uppmärksamhet som han fått av sina släktingar för att göra honom till en hälsosam och fullvärdig medlem i samhället.

En uppsättning övningar för rätt barnhushålls hållning, se följande video.

Information som tillhandahålls för referensändamål. Självmedicinera inte. Vid de första symptomen av sjukdomen, kontakta en läkare.

graviditet

utveckling

hälsa