Vad behöver du äta för att ha mycket bröstmjölk?
Att ha mjölk till en ammande kvinna var nog, för det första behöver du en balanserad och komplett diet.
Sjuksköterskor ska följa kosten av följande skäl:
- Det är viktigt för det nyfödda att se till att alla näringsämnen som är viktiga för tillväxten av smulor levereras.
- Spädbarnets matsmältningssystem efter födseln fortsätter att utvecklas, och enzymsystemen är bristfälliga. Och eftersom vissa produkter i mammans meny kan orsaka kolik, allergier, diarré och andra problem i smulorna.
Nutrition Egenskaper Sjuksköterska Mamma
Kaloriintag av en ammande kvinna bör vara 400-500 kcal mer än kvinnor som inte ammar. Dubbel portioner och ett överflöd av fett i menyn är inte alls nödvändiga för bättre amning. Men de rekommenderar inte heller ammande mamma på en diet. Det är viktigt att det finns tillräckligt med protein, kalcium och vitaminer i mammas mat.
I kosten av en kvinna som matar barnets bröst bör det huvudsakligen vara naturliga produkter - spannmål, kött, soppor, kokta grönsaker. Färskt bröd är bättre att använda lite, och för soppor använder mer gröna grönsaker.
Vad äter du ammande mamma varje dag?
Den dagliga kosten hos en ammande mamma bör innehålla:
- 150-250 gram magert kött och fisk;
- 700 ml - 1 liter jästa mjölkprodukter och mjölk;
- 100-150 g kockost;
- 30-40 gram ost;
- 300-300 g frukt och bär;
- 500-800 gram grönsaker;
- 20-50 g smör
- 20-30 ml vegetabilisk olja;
- 100 g sur grädde;
- 200 gram gröt
- 400 g bageriprodukter.
En kvinna borde äta varm mat minst tre gånger om dagen. Tillsammans med små mellanmål borde en ammande mamma äta 5-6 gånger om dagen.
Vegetabiliska rätter för ammande mödrar kan tillverkas av sallad, kål, äggplanter, korg, tomater, rovor, pumpor, gröna ärter. Grönsaker ska kokas, bakas eller stuvas. Från frukt användbara bananer, äpplen.
De bästa köttstyckena till en ammande kvinna är magert kyckling, fläsk, nötkött, kalkon, kanin. De rekommenderas att stuka eller koka. Fisk rekommenderas också att välja magert, som gädda abborre eller torsk.
Införandet av mejeriprodukter, frukter och grönsaker bör vara gradvis. Mjölkprodukter är bättre att välja utan fyllmedel och kemiska tillsatser.
Om andra sätt att öka amning läs i en annan artikel.
Vad att inte äta ammande mamma?
Under de första månaderna av livet borde moderen så mycket som möjligt minska i menyn de produkter som kan orsaka kolik eller allergiska reaktioner. Också, äter inte stora mängder produkter som kan förändra smaken av mjölken.
I menyn med mammor som ammar är det önskvärt att begränsa eller utesluta sådana produkter:
- citrus;
- nötter;
- ärter;
- bönor;
- majs;
- Vitkål (färsk och syltad);
- choklad;
- Stekt mat;
- pickles;
- olja;
- Fettsåsar;
- konfekt;
- alkohol;
- Svartbröd;
- kaffe;
- Kryddiga kryddor;
- Vitlök.
Vad dricker ammande mamma?
En lakterande kvinna borde konsumera 2-2,5 liter vätska - i form av dryck och flytande livsmedel. Dock är det inte nödvändigt att dricka genom kraften av en stor mängd vätska.Överdriven dricka ökar inte mjölkproduktionen. Dessutom, när det är mycket mjölk (vanligen den tredje eller femte dagen efter födseln) bör mängden vätska, om tvärtom, minskas till en liter.
Bland de drycker som rekommenderas för ammande kvinnor kan nämnas icke-kolsyrade mineralvatten, svart och grönt te utan tillsatser, äppeljuice, torkad fruktkompote.
