Hur man går ner i vikt tonårsflicka 11-13 år?

Tjejer vill vara vackra och se bra ut från en mycket ung ålder. Problemet med fetma gäller inte bara vuxna, men också barn och ungdomar. På grund av svåra hormonella störningar, dålig näring och brist på motion blir de ofta överviktiga.

Vid denna ålder börjar de första signifikanta förändringarna med barnets kropp. Tonåringen växer snabbt, hans nervsystem förbättras. Under denna period bildas karaktär ofta. Ungdomar kan uppenbarligen uppleva stressiga situationer. Detta beror på hormonell obalans. De kategoriskt accepterar inte kritik, kan vara aggressiva, ofta tar inte hänsyn till föräldrarnas uppfattning.

Brist på korrekt näring i familjen ökar sannolikheten för övervikt. Om mamman är överviktig i familjen ökar sannolikheten för att barnen blir densamma flera gånger.

Felaktig kost leder till utvecklingen av många kroniska sjukdomar i framtiden. Sådana tonåringar är mer benägna att drabbas av diabetes, de kan öka blodtrycket, allvarliga kardiovaskulära sjukdomar uppträder.

En diet för en tonårsflicka borde vara mycket annorlunda än någon av de dieter som är lämpliga för vuxna kvinnor som vill gå ner i vikt. Flickans hormonella system har ännu inte stabiliserats. Från och med 11 år börjar de första hormonella kemiska reaktionerna springa i barnets kropp. Barnet blir en kvinna.

Valet av kost bör baseras på de grundläggande principerna om riktig näring.

Det rekommenderas att styras av följande principer:

• Eliminera alla högt sockermatar. Dessa inkluderar kolsyrade drycker, juice i påsar, kemiska sötad yoghurt med olika tillsatser. Intaget av stora mängder socker (glukos) leder till ett snabbt insulinhopp. Detta specifika hormon behövs för att glukos ska nå muskelceller och hjärnan. Att de behöver sådan mat i första hand! Överskott av insulin översätter glukos till fett.

• Begränsning av konsumtionen av fett, rökt, salt och stekt mat. Fettmat är mycket hög i kalorier, vilket bidrar till utseendet av fett på buken. Rökta och saltade rätter ökar aptiten. Dessa typer av rätter kan ätas flera gånger mer. Övermålning leder mycket snabbt till fetma. Mat stekt i smör är mycket högt i kalorier, och kalorier är enkelt deponerade på höfterna och skinkorna.

• Äta bör vara minst fyra gånger om dagen. Perfekt för en tonårsflicka skulle vara fem måltider om dagen: frukost, lunch, lunch, eftermiddagste och middag. Detta läge kommer att undvika eventuell övermålning. Var noga med att kontrollera mängden mat som ätits. Mycket bra, om det inte överstiger 250-300 g.

• Till lunch och eftermiddagste Det är bättre att föredra frukt, nötter eller mejeriprodukter.

• Var noga med att äta bär och frukter. De är rika på vitaminer och nödvändiga för aktiv tillväxt av mikronäringsämnen. Bär och frukt ger alltid kroppen vad den behöver så mycket (speciellt under vårsäsongen). På vintern kan du äta frysta livsmedel. Med korrekt frysning är alla vitaminer och fördelaktiga egenskaper perfekt bevarade i dem.
• Drick mycket rent vatten. Det kan inte bytas ut med söta drycker! Efter dem brukar du vilja dricka mycket mer. Detta beror på det alltför stora intaget av glukos, vilket framkallar törst.

Tonåringens diet ska vara harmonisk. Du kan skapa en meny hemma. Om din vikt överstiger 80 kg, är det bättre att söka hjälp från en specialist. En dietistläkare efter en fullständig undersökning kommer att göra flickan till en god kost i flera veckor i förväg. Under behandlingen kommer han att kontrollera allt, övervaka processen.

Att bli tunn på 10 kg på en vecka är omöjligt. Efter sådana dieter försvinner resultatet snabbt. Alla pund rekryteras igen och tar ett dussin nya. För fysiologisk viktminskning föreslår läkare dieter som minskar vikten med 500-600 g per vecka.

Grunden för makten hos en tonåring bör innehålla högkvalitativa produkter, helst utan olika kemiska tillsatser. Fågel, fisk och skaldjur är de viktigaste proteinerna som behövs varje dag på bordet. Protein är ett byggmaterial för alla celler i kroppen. Utan den är den normala tillväxten och utvecklingen av en ung organism omöjlig.

Mejeriprodukter - En viktig del av näring av tonårsflickor. Färska ostmassa, yoghurt och kefir måste inkluderas i kosten. De har mycket protein, kalcium. Det senare är nödvändigt för att stärka ben och naglar. Kalkbrist leder ofta till utveckling av tandkaries.

Gröt, pasta från durumvete - Den andra grundläggande komponenten i någon pyramid av hälsosam näring. Andelen kolhydrater i ungdomsnäring bör utgöra upp till 50% av all mat som kommer in i kroppen under dagen. Regelbunden konsumtion av spannmål till frukost bidrar till att upprätthålla känslan av mättnad, vilket innebär att du inte vill äta något skadligt och kalorier med bråttom.

Fetter behövs också i vår kost. De berikar kroppen med tillräckligt med energi. Det är bättre att föredra hälsosamma vegetabiliska fetter.

Vegetabiliska sallader bör fyllas med vegetabilisk olja. Olivolja är ganska anmärkningsvärd i sin komposition, flickor måste inkludera det i kosten. Nötter är en bra källa till friska fetter. De bör konsumeras i små kvantiteter. De är mycket användbara för hjärnan och nervsystemet.

Tonårsflickor, på grund av sin ålder, går ofta till ytterligheter. Många i strävan efter en smal figur begränsar flödet av mat i kroppen. Efter ett tag kan bilda en allvarlig psykisk sjukdom är anorexi. Detta är ett mycket farligt tillstånd, det kräver obligatorisk medicinsk intervention.

Ofta är ungdomar mycket beroende av andras åsikter: deras psyke är väldigt labil. De tenderar att kopiera många beteenden. De tar den person som de gillar för provet, bygger upp en bild av en idol i sin fantasi. Tja, om det här är ett positivt exempel. Annars är situationen väldigt sorglig.

Ofta kopierar barnen vanor av utländska stjärnor eller blir offer för reklam.

Varje fet mat med högt kaloriinnehåll är mycket gott. Tungen receptorer används, kom ihåg smak. Efter att ha ätit sådan mat släpps en stor mängd hormoner av glädje, endorfiner, i hjärnan. När en tjej slutar äta snabbmat, insisterar hjärnan på det, och det händer om och om igen. Det är viktigt att förstå här att det inte är den organism som begär, men bara den förstärkta gamla vanan som uppenbaras. Reflexen du borde bli av med. Korrekt näring i flera månader eliminerar dåliga vanor som ledde till fetma.

Bränna överflödigt fett är en svår uppgift (speciellt i de fall då dess mängd i kroppen överskrids). Enbart matmjölk är inte tillräckligt. I detta fall kommer träning till räddningen. Människor som har svårt att tvinga sig att spela sport kan välja sina vanliga morgonövningar.

Det finns flera stadier av träning (beroende på graden av initial fysisk träning).

Om du aldrig har spelat sport tidigare är det värt att börja med det. Du kan själv hämta upp övningar. Var noga med att värma upp musklerna innan du gör övningarna. Det rekommenderas att gå eller springa i 15 minuter.

Under den varma årstiden är det bättre att gå ut och gå snabbt. Denna övning kallas kardiovaskulär träning. Det gör det möjligt för kroppen att snabbt värma upp, börjar processen med ämnesomsättning. Efter kardiovaskulär träning bör du göra några övningar för dina magmuskler eller ben. Laddning görs bäst före frukost.

Det här är ett bra sätt att kombinera träning med att få positiva känslor. Det viktigaste - att hitta ett sportmål för själen. Välj vad du gillar bäst! Simning, jogging eller basket är lika bra. Det viktigaste är att efter ett träningspass känner du en glädje av glädje och gott humör!

Att göra professionell sport kan tonåringar med bra fysisk kondition. Sådana övningar stärker immunförsvaret, gör barnet mer motståndskraftigt mot stressiga situationer, utvecklar uthållighet och tempererar karaktären.

Hälsa tjejer måste skyddas från en tidig ålder. Rationell näring och regelbunden träning hjälper dig att bli av med övervikt. Korrekt näring ökar och bevarar skönheten i många år!