Dieter för tonåringar 14-15 år

Korrekt näring är en nödvändig faktor för bildandet av en hälsosam kropp. Att vara vacker är en absolut trend i vår tid. Tonåringar vill också vara välskötta, atletiska och ha en vacker kropp. Men att skapa en kost för dem är ofta mycket svårare än för vuxna.

Tonåringar är mer känslomässiga. Deras nervsystem har ännu inte helt bildats. De rebellar ofta och visar överdriven aggressivitet och förnekande av allmänt accepterade normer. Vid denna ålder påverkas detta av en snabb ökning av hormoner. Flickor blir till tjejer, pojkar - till pojkar. Alla funktioner i barnets kropp i några år måste rekonstrueras på vuxen sätt att fungera.

Varje år för en ung organism är nästan ett helt liv. Under denna tid förändrades avsevärt behov. Förändringar i ungdomspsyken varierar kraftigt varje år. Till exempel, ett barn som gillade att gå till simbassängen vid tio års ålder, tolv, anser att detta är absolut värdelöst och ointressant.

Taktiken här borde vara helt annorlunda. Föräldrarnas sida är det bättre att visa genom att det är bättre att äta. Samtidigt är det värt att välja bara riktigt bra mat. Så teenage psyken kommer inte att slå emot de nya reglerna.

Tonåringen är mycket föremål för andras åsikter. På skolan eller college är de mer angelägna om att välja en hamburgare eller pizza än en färsk grönsakssallad. Nyligen har Internet dock en hel del information och webbplatser som främjar en hälsosam livsstil. Dessa resurser är värda mer tonvikt. Ungdomar tenderar att leta efter deras idol.

Varje ungdomsdiet bör baseras på postulaten av riktig näring. Kombinationen av näringsämnen som kommer in i kroppen är mycket viktig. Korrekt förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater med en daglig kaloriinnehåll på högst 2000 kcal / dag gör att du kan normalisera vikt. Proteinerna bör inte vara mer än 40%, fett - 30%, resten kommer till andelen kolhydrater.

Alla säkra diet För ungdomar ingår ett antal bindande principer:

1. Vanliga måltider. Under dagen behöver du äta minst 4-5 gånger. Det här är frukost, lunch, middag, eftermiddagsmat och ett mellanmål 2-2,5 timmar efter frukost. Delar bör inte vara stora för att undvika övermålning. Helst kräver kroppen inte mer än 300 gram mat att mätta.
2. Frukost bör inte missas! Den första måltiden är en signal för att kroppen ska börja arbeta. Alla organ och system får energetisk laddning, inklusive i processen. Välj frukost bättre mat som kan ge kroppen energi under lång tid. Som regel går en tonåring till skolan på morgonen. Därför kommer det att finnas viktiga produkter som kan stödja hjärnan i ett aktivt tillstånd.Olika porridger eller produkter från stugaost är perfekta till frukost. Det viktigaste - undvik stora mängder smör. En tsk är tillräckligt.
3. Fullständigt avslag på söta kolsyrade drycker, snabbmat, chokladstänger och stekta pajer. Alla dessa livsmedel innehåller för mycket fett och socker. Med en så komplicerad kombination kan en toners lever inte klara sig ordentligt. Ett kraftigt hopp i socker bidrar till en stark frisättning av insulin. Om sådana skadliga produkter kommer in i kroppen varje dag blir insulin för lite, vilket leder till metaboliska störningar och snabb viktökning.
4. Regelbunden konsumtion av råa grönsaker och frukter. Ju mer naturliga produkter kommer in i kroppen desto bättre fungerar det. Cellulosa, som finns i grönsaker, rensar tarmarna som en pensel. Alla ämnen som är onödiga för kroppen utsöndras säkert. Det ger också en känsla av mättnad. Om du lägger till koteletten en del av färsk grönsaksallad, kommer du att känna mättnad under mycket längre tid.
5. Överensstämmelse med dricksregimen. Den optimala mängden vatten för en snabbväxande organism kommer att vara minst 1,5 liter per dag. Det är bättre att dricka vanligt rent vatten, det är inte nödvändigt att använda mineralvatten. Den senare är ordinerad för olika sjukdomar i mag-tarmkanalen. En frisk person är tillräckligt för att dricka vanligt kokt vatten.

Varje diet är en stress för kroppen. Under perioder av stressiga situationer, försöker vår kropp, som en smart maskin, sitt bästa för att spara alla pund. Varje biologiskt system älskar konsistens. Under hårda dieter växlar hjärnan systemväxlaren till vänteläge. Ingen mat - ingen förlust av fettvävnad. De första kilo som förloras är vatten och muskler. Efter att ha återgått till en vanlig diet blir det väldigt svårt att återvinna förlorad muskelvävnad.

Grunden för kosten bör vara proteinmat. Ett utmärkt val är kyckling, kalkon, fisk, nötkött eller magert fläsk. I vårt land finns det många regioner på avstånd från havet där det finns en jodbrist.

Jod är ett mycket viktigt spårämne för ungdomskroppen. Det bidrar till att upprätthålla kraftfull mental aktivitet och ökar kroppens förmåga att tåla tunga belastningar. Var noga med att inkludera i din kost skaldjur och alla fiskar. Kanadensiska forskare har funnit att med regelbunden konsumtion av fisk, minst tre gånger i veckan, förbättrades skolbarns prestation med 2 gånger.

Tonåringar växer snabbt. För benstyrka är det absolut nödvändigt att använda mejeriprodukter som innehåller mycket kalcium. Det "cements" ben, vilket gör dem starka. Inkludera stuga ost i kosten är viktigt för ungdomar som är engagerade i sport sektioner. Företräde bör ges till mejeriprodukter med låg fetthalt. Välj stekt ost, kefir eller yoghurt. Det är bättre att välja fler naturprodukter utan matfärger och konserveringsmedel.

Feta och stekta livsmedel är mycket skadliga för ungdomar. Matsmältningssystemet hos ungdomar fungerar inte lika bra som hos vuxna.Vid mottagandet av en "vuxen" mat, speciellt i stora mängder, kan kroppen helt enkelt inte bearbeta den. Med missbruk av feta livsmedel kommer snabbt fetma.

Du bör också inkludera mer naturlig mat från naturliga produkter i kosten. Syntetiska kemiska tillsatser leder till en överträdelse av smakuppfattning. Industriella syntetiserade smakförstärkare verkar på receptorn i tungan. Detta görs speciellt för att göra maten verkligare. Efter att ha ätit kinesiska nudlar från en påse som innehåller smakförstärkare, är det inte troligt att en tonåring vill ha kål sallad eller bovete flingor. De verkar honom absolut smaklös. Det är bättre att laga mat själv.

Det bör noteras att denna meny för veckan är ungefärlig. Du kan enkelt byta ut produkter av samma typ som du föredrar. Komponera en liknande meny, baserat på personliga preferenser. De grundläggande är endast kombinationer av produkter. Till exempel kan du enkelt ersätta en tomatsallad med en liknande kål- eller gurksallad. Det beror bara på dina smakpreferenser.

frukost: Hirse gröt med russin. Fruktte. 2 salta kakor.

Andra frukost: En banan.

lunch: Blomkålpuré soppa i kycklingbuljong. Kakao på mjölk.

Andra snack: Yoghurt med blåbär.

middag: Bakad kyckling med grönsaker. Körsbärskompot.

frukost: Havregrynspannkakor med honung och valnötter. Currant gelé.

Andra frukost: Ett äpple

lunch: Köttbullar i en krämig sås med kokt ris. Sallad från betor med gräddfil. Tea.

Andra snack: Ryazhenka.

middag: Blomkål gryta. Komposit från torkade frukter.

frukost: Fullkornsbrödsmacka med ost. Jordgubbsgelé.

Andra frukost: 50 gram mandelmuttrar.

lunch: Kycklingbuljong med dumplings. Unsweetet tea.

Andra snack: 150 gram stallost med bär.

middag: Köttfärsad nötkött med kokt bovete. Färska skivade tomater. Komposit från persikor.

frukost: Stuga ostgryta med russin. Kakao på mjölk.

Andra frukost: Päron.

lunch: Fiskkaka med kokt ris. Morot sallad Komposit av päron och svampar.

Andra snack: 30 gram valnötter.

middag: Kycklingkotletter med sidovägg av stewed courgette. Tranbärsjuice.

frukost: Curd med pommes frites och nötter. Unsweetet tea.

Andra frukost: Orange.

lunch: Lågfett kyckling pilaf. Kål sallad. Kompott.

Andra snack: Riven morot.

middag: Bakad rosa lax med potatismos. Unsweetet tea.

frukost: Fruktsallad Bröd med jordnötssmör. Unsweetet tea.

Andra frukost: 50 gram osaltade jordnötter.

lunch: Grönsakspot med kyckling. Berrygelé.

Andra mellanmål: Yoghurt.

middag: Lata kålrullar. Unsweetet tea.

frukost: Ostsmörgås. Kakao på mjölk.

Andra frukost: Päron.

lunch: Öron av vit fisk. Te med vinbär.

Andra snack: Kiwi.

middag: Ugnflundra med potatismos. Komposit av aprikoser och körsbär.

För korrekt viktminskning bör välja en diet baserad på principerna om riktig näring. En mångsidig och kompetent kombination av produkter gör att du kan normalisera din vikt i rätt läge.

• Var noga med att träna eller träna. Detta kommer att bränna lagrat fett. Välj vilken typ av aktiviteter du föredrar.
• Fysisk aktivitet måste utföra minst tre gånger i veckan.
• Att begränsa något i ungdomar uppfattas mycket kritiskt. Tonåringar vill inte ha restriktioner någonstans och i någonting: denna ålder behöver frihet. Ogiltig taktik - restriktiva ramar, förbud mot vissa produkter.
• Det är bättre att göra din dagliga kost. Hoppa inte över alla måltider. Efter en tid kommer kroppen att vänja sig vid mottagandet av mat i en viss rytm.Alla organ i mag-tarmkanalen kommer att börja arbeta harmoniskt. Förresten hjälper övergången till rätt näring att bli av med förvärringar av kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet. För många överviktiga eller fetma barn diagnostiserar läkare en massa olika sjukdomar.
• Du kan själv göra en diet med tanke på de grundläggande principerna för en hälsosam diet. Börja menyplanering med fördelningen av alla proteiner. Lägg sedan till en sidovägg till din smak, men välj inte pasta eller pasta för köttprodukter. Denna kombination absorberas dåligt och bidrar till viktökning. Glöm inte att inkludera i kost av vegetabiliska sallader. Var noga med att följa mängden vätska du dricker per dag och äta frukt.

Dessa enkla regler om näring kombinerad med optimal och regelbunden fysisk aktivitet gör att du blir smalare och vacker.

Tonårsdiet, som alla andra, bör grundas på principerna om hälsosam kost. Syftet med att gå ner i vikt - att bilda rätt matvanor, som kommer att förbli i många år.

Hur man går ner i vikt tonåring, tips och diet - i videon nedan.