Hur man går ner i vikt ammande mamma utan att skada barnet

Graviditet är en av de mest underbara perioderna i varje kvinnas liv. Nio månader av magisk väntan på barnets födelse har en mycket stark inverkan på kvinnans kropp. Många framtida mammor, som är intressanta, försöker äta för två. Det är inte överraskande att de efter att ha blivit utsläppta från mammalsjukhuset återvänder därifrån med en hel massa "extra kilo". Framför dem väntar på en smärtsam kamp med övervikt och valet av en diet som kommer att hjälpa till.

Med periodisk övermålning och tillåtliga fettfel kan en kvinna få 10-25 kg extra pounds under hela graviditeten. Det finns vanligtvis flera orsaker.

Framtida mamma äter för sig själv och för barnet. Ett barn, medan i magen, kan "kräva" choklad, chips, rysk sallad och även fläsk shashlik (enligt mamma). En gravid kvinna inser inte ens att det bara är hennes egna önskningar, orsakade av hormonella obalanser.

Behovet av tillgången på näringsämnen som är nödvändig för kroppens fulla utveckling, frågar barnet inte specifika livsmedel, men specifika aminosyror och proteiner. De är nödvändiga för kvalitativ konstruktion av alla framtida organ av barnet. Om en gravid kvinna vill ha fläskkebab - detta signalerar att det i hennes kropp sannolikt inte finns tillräckligt med fleromättade fettsyror. Det är mer användbart i detta fall att äta inte fläsk, men en handfull mandel eller valnötter. Du kan lägga till lite mer vegetabilisk olja i din meny. Många fyller dem med sallader.

Om de hatade kilorna visade sig och inte gått bort efter att ha fött, bör du själv välja det bästa sättet att gå ner i vikt vilket kommer att hjälpa till att återställa den förlorade formen. Många mödrar frågar sig själva: är det möjligt att börja gå ner i vikt när man ammar? Svaret är enkelt: självklart kan du. Det finns dock bara ett sätt att göra detta: en ordentlig balanserad diet.

Amning är en bra tid att införa matvanor som bryts under graviditeten. Mums mjölk är den enda näringsrika produkten som barnet får innan införandet av kompletterande livsmedel. Om mammen bryter ner kosten och äter skadliga livsmedel kan barnet ha en hel massa olika sjukdomar: från atopisk dermatit till kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen.

Att ordentligt gå ner i vikt utan att skada sin egen hälsa (och för barnet) måste en ammande mamma följa reglerna för hälsosam kost.

Om en tillräcklig mängd protein inte kommer in i en sjuksköterskas kropp, kommer muskelvävnad att användas för att fylla på sina reserver. Fett på samma gång förblir på plats. Ett stort misstag är att kvinnor vid denna tid väsentligt minskar kaloriinnehållet i deras dagliga kost. De tror naivt att på detta sätt kommer att kunna gå ner i vikt. Denna tro är felaktig.

Att minska kaloriintaget av ammande mamma är strängt förbjudet! Amning är en fysiologisk energiintensiv process.Detta är nödvändigt så att barnet får alla nödvändiga näringsämnen från mammas mjölk. Om bröstmjölk är dålig i kompositionen börjar barnet ligga bakom i utveckling och växer inte.

Moms som vill gå ner i vikt under amning bör följa följande principer:

1. Begränsa inte kaloriintaget. Din dagskurs är 3000 kcal per dag. Forskare har visat att det är med en sådan kalorieration att bröstmjölk kommer att vara tillräckligt full för att mata en bebis.
2. Ät ekor på varje måltid. Ett utmärkt alternativ kan vara en fågel (med undantag av ankor och gäss). De har för mycket fett. Du kan äta mager fisk, magert nötkött. Det är bättre att vägra en fläsk för ett tag. Den innehåller för mycket mättat fett, vilket inte bidrar till viktminskning.
3. Försök minska kolhydratintaget. Lakterande mödrar passar spannmålsprodukter. Sällan har du råd med pasta från durumvete (men inte mer än 1 gång per vecka). Välj feta såser för dem. Du kan göra en svamp eller grönsak. Försök att äta kolhydrater på morgonen. Fram till kvällen kommer de att få tid att brinna, inte lämna extra pund.
4. Var noga med att äta färska grönsaker. Diversifiera din meny med olika sallader från färska grönsaker och grönsaker. Det kan också vara ett utmärkt mellanmål före huvudmåltiden. Placera på kucchini, kål eller gurkor. De har tillräckligt med fiber, vilket hjälper till att ta bort allt överskott från kroppen. Regelbunden konsumtion av grönsaker bidrar till utvecklingen av hälsosam mikroflora i ett barns tarmar.
5. Ät färskt mejeriprodukter dagligen. Ge dina preferensprodukter med låg fetthalt. Du kan lägga till din diet kefir, yoghurt, bifidok eller ryazhenka. En stor källa till protein kommer att vara stugaost. Välj den högst 5% fett. Om din baby har en individuell intolerans mot mjölk, är det bättre att begränsa konsumtionen av fermenterade mjölkprodukter under hela amningstiden. När laktasbrist visade mjölkfri diet.

För att snabbt återställa den förlorade formen efter födseln, kom ihåg några grundläggande regler:

• Sjuksköterskor behöver fett! De är nödvändiga för att nervsystemet fungerar utmärkt. Med brist på fett kan mamma snabbt bli överbearbetad, hon har humörsvängningar. Börja att odla dåligt hår och naglar. Kvinnor uppfattar vanligtvis detta som en brist på kalcium och försöker att äta mer mejeriprodukter, men märker inte effekten. I det här fallet bör du inkludera mer nötter i kosten, säsongssallader med olivolja eller vegetabilisk olja. Ett bra alternativ är lax. Konfektyr, kakor, bakverk bör uteslutas. Det är de som kommer att bidra till viktökning, och inte alls vegetabilisk olja, som du fyller din grönsaksallad.
• Lakterande mamma äter bara rätt godis. Dessa inkluderar sylt och konserver gjorda hemma. De borde lägga mindre socker än vanligt. Du kan också använda torkad frukt. Ät dem istället för dessert med te efter huvudmåltiden. Regelbunden konsumtion av torkade frukter hjälper till att bibehålla gott humör och berika kroppen med alla mineraler som är nödvändiga för kvinnlig skönhet!
• Sjuksköterskor äter endast naturliga produkter. Ingen kemi! Alla kemiska tillsatser som finns i olika industriellt framställda produkter kan orsaka allergiska reaktioner hos barn. Produkter med kemiska tillsatser innehåller ofta smakförstärkare. Med frekvent användning kan de stimulera aptiten, sakta ner känslan av fullhet. Med ett högt kaloriinnehåll orsakar de lätt ackumulering av oönskade pounds.
• Sjuksköterskan äter gott och varierat. Varje monotont diet leder slutligen till brist på väsentliga kropps näringsämnen.Varje dag bör högkvalitativa proteiner, fetter och kolhydrater matas in i en ammande kropps kropp. En sådan kombination är nödvändig för en bra och högkvalitativ komposition av bröstmjölk. Näringsbrist har en skadlig effekt på barnets kropp. Han har inte tillräckligt med energi för tillväxt och full utveckling.

Det är viktigt att komma ihåg att amningstiden inte är mindre viktig för barnets utveckling och tillväxt. Det är vid denna tidpunkt att barnet börjar växa snabbt, utvecklas. Han kan få alla ämnen som är nödvändiga för vitala processer endast från modermjölk.

När du väljer rätt metod, kom ihåg att experter tror att kombinationen av en hälsosam kost och måttlig fysisk ansträngning är nyckeln till framgångsrik viktminskning. Aktiva promenader med barnvagn i frisk luft kommer att vara ett utmärkt enkelt sätt att aerob träning för mammor med spädbarn.

Under laktation överförs allt som mamma äter genom mjölk till barnet. Det bör vara väl förstått att produkter som är säkra för en vuxen organism kan orsaka starka allergiska reaktioner i en babys kropp.

Ett av alternativen för en allergivänlig diet under amning kan ses i videofilen.

Dr Komarovsky rekommenderar moms under amning följa med hypoallergen diet. Detta kommer att förhindra utvecklingen av allergier hos barnet.

Och i nästa nummer kommer Dr Komarovsky att berätta allt om amning.

Förbjudna produkter inkluderar:

• Alla färgglada bär. Detta kan vara jordgubbar, körsbär, röda druvor.
• Alla frukter som växer utanför bostadsområdet. Detta, till exempel, kiwi eller mango. Bananer och datum bör begränsas. De säkraste experterna tror att frukter odlas i hemlandet. I Ryssland är det äpplen eller päron i trädgården. Det är bättre att föredra gröna frukter. De kan nästan inte orsaka allergiska reaktioner.
• Missbruk inte grönsaker gula och röda (till exempel tomater, morötter eller pumpa). De är ganska användbara, eftersom de innehåller en stor mängd vitamin A. Men de kan orsaka diates eller allergisk reaktion hos ett barn.
• Begränsa dina baljväxter och äggplanter i din kost. De kan orsaka kolik och matsmältningsbesvär hos barnet.

För att minska risken för allergisk utslag i ditt barn under amning, planera noggrant din dagliga meny. Under mellanmål är det inte tillåtet att använda chokladstänger eller godis. Detta kommer bara att komplicera processen att gå ner i vikt och kan orsaka allvarliga allergier i barnet. Byt godis och bakverk med hemlagad sylt eller päron sylt med fullkornsbröd. Vilken mejeriprodukt som helst är också perfekt som mellanmål. Detta kan vara yoghurt eller kefir med låg fetthalt.

Grunden för näring för ammande mödrar på en allergivänlig kost är högkvalitativa magert köttprodukter, icke allergiframkallande grönsaker och spannmål. Från köttprodukter föredrar kalkon, kyckling eller magert fisk. Nötkött äter inte mer än en gång i veckan. Skaldjur under amning är oönskade, eftersom de kan öka risken för atopisk dermatit i barnet väsentligt.

Mödrar som förlossar för tidiga barn i deras kost bör ägna stor uppmärksamhet åt proteinfoder. De kommer att hjälpa barnet att växa upp snabbt och komma ikapp med kamrater som föddes i tid. Försök att inkludera 1-2 olika proteiner i varje måltid (till exempel köttkotelett med kokta gröna bönor för en sidovägg). Det blir en underbar middag med en dubbel servering av protein.

Kolikens utseende är en mycket vanlig förekomst vid amning. Åtminstone en gång i livet har varje moder av barnet konfronterats med detta problem.

Kolikens utseende i ett barn provoceras av olika faktorer. Den vanligaste orsaken är dock en sjukdom i en ammande mats diet. Det är värt att komma ihåg att alla produkter som kan orsaka ömhet i barnets mage, passerar mamman barnet genom bröstmjölk.

Dr Komarovsky kommer att berätta om näring av ammande mor och kolik i barnet.

Ofta kan barnets kolik och obehag orsakas av baljväxter, kål, svartbröd, stora mängder frukt eller grönsaker. Barnets kropp är mycket känslig för eventuella effekter av sådana produkter.

Det bör också helt eliminera användningen av korv, frankfurters och andra köttdelikatesser. De kan innehålla ett stort antal konstgjorda tillsatser och färgämnen, vilket också lätt framkallar kolik hos en baby.

När barnet har röda kliande fläckar på huden efter matning, var uppmärksam på vad du hade dagen innan på menyn. Du kan ha ätit en bit orange eller en tomatsallad. För förekomst av en allergisk reaktion är det tillräckligt att äta ganska lite. Denna mängd är tillräcklig för att orsaka diates i barnet.

Om du märker att efter något ätit produkt uppträder ett kliande utslag i barnet, omedelbart eliminera denna mat från din diet. Barnet ska ges enterosorbent. Lämpligt aktivt kol, "Smecta"Eller"enterosgel».

För att återställa den form som förlorats under graviditeten, var patienten. Snabba resultat (förlust på 10-15 kg per månad) bör inte förväntas. En sådan viktminskning kan bara skada mamman och barnet. Korrekt hälsosam ätning hjälper till att återställa kroppen efter graviditeten och återgå till utmärkt form.

Hur man går ner i vikt omvårdnadsmodern utan att skada barnet, kan du se i nästa video.