Hur man går ner i vikt tonåring

Frågan om ungdomsdietetik är mycket komplex, det kräver ett kompetent tillvägagångssätt. Den unga kroppen har ännu inte bildats. Men befintliga kriterier kan inte längre tillämpas på barn.

Under 12-16 år i en tonårs kropp finns en omstrukturering: aktiv tillväxt, förstärkning av ben, förändringar i hormoner. Vanligtvis är barnet mycket upptagen i skolan under denna period, han deltar i olika sektioner eller gör sin favorit sak. Att utföra alla dessa kända handlingar kräver mycket energi.

Först av allt - från protein mat. För en tonårig organism är det mycket viktigt att få högkvalitativt protein. Det finns bara en kyckling som undviker fisk - fel! I kosten måste det finnas olika proteinprodukter.

Många barn vägrar kategoriskt fisk eller brajsad kyckling. Vad är deras smak? Moderna tonåringar är mer benägna att välja en saftig hamburger eller stekt kyckling från KFC. Självklart är det mycket trevligare. Men vilka fördelar ger denna mat till kroppen? Inget värt det - förutom den stora mängden bearbetade transfetter. De är farliga eftersom levern kan sluta hantera återvinning och börja lägga dem åt sidan. Så även ett fysiskt aktivt barn börjar lätt gå upp i vikt. Lägg till här en stor mängd dold salt och brist på grönsaker - resultatet är uppenbart! Obesitasangivelsen visas på journalen.

Den näst viktigaste energikällan i ungdomsdieten är kolhydrater. De mättar kroppen länge, så att du kan känna dig full i timmar. Alla kolhydrater är indelade i snabb och långsam. Den första inkluderar socker och mjöl, liksom alla produkter som inkluderar dem. Dessa är så älskade av ungdomar chokladstänger, godis och andra glädje.

Snabbare absorberas i blodet, höjer de genast sockernivån till en kritisk punkt. Som svar påbörjas insulinsyntesen. - Ett speciellt hormon som måste leverera sockermolekyler (glukos) till varje cell i kroppen.

Tyvärr gillar tonåringar inte långsamma kolhydrater. Dessa är porridgar (huvudsakligen från hela korn), pasta gjord av durumvete. Efter att ha ätit en tallrik med havregryn eller bovete gröt, matas en person i flera timmar.Varför händer detta? Om vi ​​jämför långsamma kolhydrater med ett ånglokomotiv kan vi notera att de består av flera små vagnar. När "tåget" kommer in i levern tas det långsamt i separata "släpvagnar". Det händer inte så fort, och efter en sådan måltid känner du inte hungrig länge.

Tyvärr har andelen konsumtion av långsamma kolhydrater minskat avsevärt. De ger plats för att snabbt. I ekonomiskt utvecklade länder har detta lett till en betydande ökning av fetma och diabetes.

Fett för tonårskroppen är också mycket viktigt (men inte lika mycket som för en vuxen). Det är viktigt att ta hänsyn till att barnet ska ta emot dem från en tidig ålder.

Om vad Dr Komarovsky tycker om att gå ner i vikt hemma, se hans program.

Det är värt att notera att kosten för tonåringar ska vara funktionell och balanserad. Eventuella brister eller överskott av näringsämnen kan orsaka en metabolisk störning. En trasig utbyte kan inte justeras oberoende. Här är det viktigt att vända sig till barnens nutritionist.

1. Att begränsa i kosten alla snabba kolhydrater, föredrar långsamt. Till frukost barn bättre att erbjuda en tallrik gröt med en liten mängd smör. Den bästa maten för utmärkta studenter är havregryn. För idrottare är bovete gröt idealisk. Du kan lägga till mjölk, frukt eller honung. Ankomsten av långsamma kolhydrater på morgonen kommer att vara en signal till hjärnan: det är dags att vakna och arbeta!

2. Alla söta kolsyrade drycker är stränga förbjudna. De har för mycket socker. Mycket snabbt absorberas i blodet, de bidrar till en stark frisättning av insulin. Prefekt bör ges till osötade huskompotter, te. Förpackade juice är inte heller ett mycket bra val. Det är bättre att byta ut den förpackade drycken med rent rent vatten. Att dricka rena vätskor hjälper till att rensa huden av akne. Kroppen blir bättre att bli av med onödiga ämnen, och det blir rent och friskt!

3. Tillräckligt intag av fiber. Hon är i grönsaker, frukter, bär. Detta är en utmärkt komponent i näring. Fiber utvisar alla skadliga ämnen från kroppen. Om ett barn äter en stekt patty med grönsaksallad, kommer det att göra mer bra än kött.

4. Begränsa mängden stekt mat. Sådan mat - kontinuerlig skada! Det leder snabbt till en uppsättning kroppsvikt och i senare åldrar blir ibland orsaken till allvarliga sjukdomar. Felaktiga vanor och fetma kan leda till problem med hjärt- och kärlsystemet, diabetes.

5. Fysisk aktivitet Tyvärr har modern ungdom blivit mindre rörlig. Med tillkomsten av elektroniska "hjälpare", orsakar många hushållssysslor inte längre stora svårigheter. I ökande grad föredrar tonåringar att sitta på Internet eller spela dataspel, snarare än att springa i gården. Felaktig kost och brist på motion leder till fetma.

Det finns följande typer av fetma:

• "Apple". Denna typ av fetma är vanligare hos ungdomar. Fett lagras i buken, låren.

• "Pear". Han är mer benägen för tjejer. Med sådan fetma ökar skinkorna och höfterna. Buken är relativt platt.

Ett mycket vanligt misstag hos alla människor som vill gå ner i vikt är användningen av kostvanor som syftar till snabb viktminskning.Det är väldigt enkelt att hitta forum där viktminskning på upp till 10 kg per vecka främjas (särskilt före strandäsongen eller efter nyårssemestern). Så det är absolut omöjligt att gå ner i vikt!

Dieter som lovar dig att gå ner i vikt till 15 kg om 3 månader - bara en sönderdelning! Det här är en hoax. Ja, det är ganska möjligt att punden kommer att släppas. Men det blir inte fettvävnad alls, men vatten, muskler. De offras av kroppen omedelbart efter det att en stressig situation uppstått.

En obalanserad kost är en kraftfull stress för kroppen. Vanligtvis, efter hennes examen, får ett barn som fortfarande har gamla vanor, enkelt förlorade pund. Ofta blir vikten ännu större än den var förut.

Eventuella lätta och effektiva kostvanor medför riktig näring.

Den säkraste kosten idag är rätt näring. Läkarna hävdar att hon är helt säker. Detta är det enda korrekta sättet att normalisera vikt.

Med tanke på en diet är det nödvändigt att komma ihåg följande:

• Det korrekta förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Kroppen hos en tonåring kräver 30-40% av proteinerna, 20% av fetterna, resten - kolhydrater.
• Bearbetning av produkter. Det är bättre att stuka eller baka alla rätter. Från stekten bör överges.
• Daglig användning av hälsosam mat. American Dietetic Association rekommenderar att man åt minst 5 olika frukter varje dag. Detta är ett bra alternativ till skadliga sötsaker. Så du kan avsevärt spara på resor till tandläkare.
• Tillräckligt rent vatten. Det finns inga strikta rekommendationer. Allt beror på fysisk aktivitet, bostadsområde. I hetare länder måste du dricka mer vatten. Barn som går i sportklubbar borde också konsumera mer flytande än mindre aktiva barn (minst 1,5 liter per dag). Söta kolsyrade drycker anses inte!

Lär dig så mycket som möjligt om biverkningar, kontraindikationer. Innan du använder många mediciner som används för fetma måste du göra en preliminär undersökning. Läkaren föreskriver ett fullständigt blodantal, såväl som urin. Först efter det väljer han lämplig medicinering.

För det första - fettsyror med låg fetthalt. Detta är kyckling, fisk, skaldjur, fläsk, nötkött. Var noga med att äta fermenterade mjölkprodukter: färsk stallost, kefir, etc. Yoghurt är bättre att välja inte så sött, utan att lägga till konstgjorda färger och konserveringsmedel. Kombinationen av mejeriprodukter med bär och nötter är ett bra frukostalternativ före skolan!

Alla majonasbaserade fettsåsar bör också uteslutas. De innehåller vanligtvis inte några hälsosamma vegetabiliska fetter. De har för många tillsatser.Det är bättre att laga majonnäs hemma eller säsong sallad med olivolja. Polyomättade syror kommer att ha en fördelaktig effekt på hela kroppen.

För att skapa en meny för veckan, välj ett av alternativen för varje måltid. Det finns 7 möjliga kombinationer att välja mellan.

• Bokhete gröt med mjölk, grönt te.

• havregrynsgröt med banan och valnötter. Kakao med mjölk.

• Stuga ostgryta med russin. Komposit från torkade frukter.

• Omelett från ägg med tomater. Smörgås med en tesked smör. Svart te

• Pannkakor med stugaost. Tranbärsjuice.

• Smörgås med kokt kycklingbröst och tomat. Te eller kakao.

• Yoghurt med färska bär. Låg fet smörgås ost. Grönt te.

• Kycklingnudelsoppa. Svart hela kornbröd. Tranbärsjuice.

• Soppa med köttbullar på en fettbuljongbuljong. Färsk grönsakssallad. Skiv av helkornsbröd. Komposit från fikon.

• Blomkålpuré soppa. Kycklingkotelett med färsk gurka. Tea.

• Soup från färskkål i magert fläskbuljong. Hela kornbröd. Komposit från torkade frukter.

• Öron av färsk vit fisk. Turkiet gryta med gulrot sallad. Berry juice.

• Pikeperch cutlet med bakade grönsaker. Färska kål sallad med vegetabilisk olja. Tea.

• Bakad kyckling med zucchini och morötter. Kokad betesallad. Jordgubbsgelé.

• Fiskkaka med en rätter av färska grönsaker. Tea.

• Durumvete pasta med tomater och mozzarella. Havtornet komposit.

• Köttbullar med kokt ris. Tomat- och lök sallad, kryddat med vegetabilisk olja. Komposit från bär.

• Kyckling pilaf. Morot sallad med äpple. Päron komposit.

• Kycklinggryta med grönsaker. Unsweetet gelé

• Nötkött patty med bovete. Färska grönsaker valfria. Äppeljuice

• Bakad öring med potatismos. Kål sallad. Unsweetet tea.

Fermenterade mjölkprodukter är också bra. Yoghurt i en burk är väldigt bekväm att bära och sätta i en ryggsäck.

Om en felaktig och obalanserad diet väljs, kan konsekvenserna av att gå ner i vikt misslyckas.

Alla andra system kommer att uppleva allvarliga brist på energi. Organs slutar arbeta på vanligt sätt, brott uppträder. Om du inte ingriper i detta skede och inte justerar processen att gå ner i vikt, är det ganska möjligt att då kommer det att finnas några kroniska sjukdomar.

Ofta förlorar tjejer tapplorna. Kroppen har helt enkelt inte tid att reagera på förändrade förhållanden. Violerat hormonbalans. Flickor går snabbt ner i vikt, växer irritabilitet och ångest.

Om processen försenas uppträder också psykiska störningar: anorexi utvecklas. Vanligtvis möter tjejer en sådan sjukdom. Att uppnå de "idealiska" parametrarna begränsar sig artificiellt till mat. Under lång tid stannar de vanligtvis inte upp och har brutit bort, slugan. Kasta sedan upp kräkningar. Dessa symptom är mycket farliga! I sådana fall krävs specialistinsatser.

För att normalisera din vikt utan hälsorisk, följ några enkla regler:

• Följ principerna om korrekt näring. Dieten bör vara varierad, komplett, balanserad i väsentliga näringsämnen. Drick tillräckligt med vatten för din livsstil och aktiviteter. Inkludera i en tonåringens dagliga färsk frukt och grönsaker.

• Ät på en viss tid. 4-5 måltider var 3-4 timmar. Var noga med att börja dagen med en fullständig frukost. Vid sänggåendet kan du äta stallost eller dricka ett glas fettfattigt kefir.

• Träna eller skapa måttlig träning. Med tanke på egenskaperna hos tonårspsyken är det absolut värdelöst att tvinga ett barn att delta i en viss typ av sportaktivitet utan sin önskan. Det är nödvändigt att välja exakt den riktning där han kommer att känna sig bekväm. Vid varje träning måste barnet gå med lust. I det här fallet kommer hans känslomässiga system att bli bra.

För tips om hur du går ner i vikt, se videon nedan.