Diet för överviktiga barn utan hälsorisk

Skapa hälsosam matvanor i barndomen. Om ett barn konsumerar mycket fet eller söt mat, oundvikligen efter ett tag får han enkelt extra pund. Fetma hos barn och ungdomar kräver en helt annan inställning än hos vuxna.

Med tanke på de särskilda egenskaperna hos barnets kroppsstruktur och funktionen hos alla kroppssystem är det omöjligt att använda vuxna dieter. Barnets psyke är väldigt labil och beror väsentligt på ålder. Metoder som kommer att fungera för barn i förskoleåldern är helt oacceptabla för skolbarn, och ännu mer för tonåringar.

Efter införandet av kompletterande livsmedel ökar antalet fulla barn markant. Moms försöker födda barnet så mycket som möjligt. Många förklarar detta genom det faktum att de vill sluta amma snabbare, eftersom barnet redan lurar. Det här är en grundläggande felaktig tro.

Alla barnläkare anser att de är otvetydiga när det gäller amning. Ju längre du ammar din baby, desto mindre blir han sjuk, och i mindre utsträckning kommer han att vara i riskzonen för fetma. Lures upp till 8 månader är bara hjälpämnen för näringsämnen, vilket leder till bröstmjölk. Bara närmare barnets första år kan minska antalet amning och fortsätta att äta vanliga livsmedel.

Alla barndieter som är avsedda för viktminskning är baserade på samma principer:

• Balanserad diet. Det korrekta förhållandet mellan näringsämnen och den övervägande delen av proteinfoder (upp till 50% av den totala kosten).
• Maktens granularitet. Det är inställt beroende på barnets ålder. Barn upp till ett år borde äta var 2-2,5 timmar. Från ett till två år - 5-6 gånger om dagen. Från 2-3 år gammal - 5 gånger om dagen. Efter tre år - 4 gånger om dagen.
• Daglig kalori. Det beräknas också med hjälp av specialbord (enligt barnets ålder).
• Den rätta kombinationen av rätter, uteslutning av produkter som främjar viktökning.

När du gör en diet, var noga med att vara uppmärksam på din barns ålder.

Abrupt avbrytning av vissa livsmedel i en sådan barns diet kan leda till en obalans av näringsämnen, vilket kan ha negativ inverkan på ämnesomsättningen i allmänhet. I framtiden kommer barnet att ha stora problem: det är svårt att normalisera vikt om ämnesomsättningen stördes.

Om du observerar att ditt barn började bli fett vid 5-6 års ålder, var uppmärksam på vad du ger honom att äta. Vid denna ålder ska du helt eliminera skadliga godis och kolsyrade drycker. En stor mängd socker provar skarpa hopp av insulin, vilket kan leda till fetma och till och med diabetes.Alla kakor, godis och choklad för överviktiga barn är strängt förbjudna! Endast naturliga frukter och bär. Lär ditt barn att äta dem istället för efterrätt.

Barn i åldern 7-8 år bör träna mer. Den här gången - skolans början. Tidigare sitter ett mer aktivt barn mer på sitt skrivbord och hemma, gör läxor. Detta leder till barnslig fysisk inaktivitet och främjar viktökning.

Barn i åldern 9, 10 och tonåringar brukar spendera mycket tid på datorn som spelar datorspel.

Den andra viktiga orsaken till viktökning kan vara en överdriven kärlek för snabbmat och feta livsmedel. Barn i denna ålder gillar verkligen olika mellanmål och chips med ljusa salta smaker.

Om du ska välja någon form av diet för viktminskning, var noga med att konsultera din läkare. Ett barn kan ha olika sjukdomar där viktminskning kommer att vara helt enkelt hälsofarlig.

Bland de vanliga kontraindikationerna för viktminskning:

• Förstöring av kroniska sjukdomar i mag-tarmkanalen (kronisk gastrit, kolit, enterit, pankreatit och många andra).
• Kardiovaskulära sjukdomar (arytmi och andra hjärtarytmier). I sådana fall ordineras kosten av en kardiolog.
• Typ 1 diabetes. I denna sjukdom föreskriver endokrinologer insulininjektioner. Det har en lipotropisk effekt, det vill säga splittar fettvävnad. Barn med diabetes är strängt förbjudna att använda någon typ av diet. De använder ett speciellt system för att räkna kolhydrater och bröd enheter.
• Maligna och godartade tumörer. I sådana fall är det mycket viktigt tillräckligt med näringsämnen för att stärka immunsystemets arbete. Användningen av konventionella dieter är förbjuden, endast speciell medicinsk näring för en onkologs syfte.

Förlora vikt snabbt, desto snabbare, för ett barns kropp är strängt förbjudet! Att gå ner i vikt snabbt utan att skada kroppen kommer inte att fungera under några omständigheter. Fettfördelning är långsam.

Det är viktigt att komma ihåg att tappa i hemmet ska vara långsam, men korrekt. Var tålmodig och stödja din bebis i alla skeden av att gå ner i vikt.

Alla diet kan delas in i flera typer:

• Låg kalori. De innebär en minskning av dagliga kalorier. Kroppen upplever brist på kalorier som en stressreaktion och börjar aktivera alla krafter för att upprätthålla den önskade energinivån. Fettdepoter är en utmärkt energikälla. Med en minskning av kalorierna förlorar barnet vikt.
• Monoton lågt kaloriinnehåll. Dessa dieter inkluderar att äta samma livsmedel under lång tid (till exempel bara bovete eller stallost). Sådana dieter är strängt förbjudna för användning hos barn. Fasta dagar är tillåtna, men endast för tonåringar över 13 år. Detta kan bara göras en gång i veckan. Vid denna tidpunkt kan barnet erbjudas hela dagen 800 g kockost och en liter kefir. Innan du ordinerar monodiet, var noga med att rådgöra med din barnläkare eller endokrinolog.
• Korrekt hälsosam kost. Innehåller delade måltider var 3-3,5 timmar (endast godkända produkter). All snabbmat, söta drycker, feta och stekta livsmedel, chokladstänger och chips är strängt förbjudna. Sådan mat bör innehålla mycket hälsosamma proteiner, spannmål, färska frukter och bär enligt säsongen, ett överflöd av grönsaker.

frukost: Hemlagad granola från flingor flingor med mjölk.

Den andra frukosten: Banan.

lunch: Grönsaksoppa med kyckling. Sallad av tomater och kål, kryddat med yoghurt.

Te tid: Ett glas mager yoghurt.

middag: Peking kål sallad med grönsaker och kalkon köttbullar.

frukost: Höstost med torkad frukt.

Andra frukost: En handfull valnötter.

lunch: Soppa med svamp och grönsaker.

Te tid: Rispudding med päron.

middag: Hake köttbullar med gurka och tomat sallad, bovete sidrätter.

frukost: Fruktsallad med fullkornsmjölkare.

Andra frukost: Ett äpple

lunch: Grönsaks- och kalkonsoppa.

Te tid: Riven morot med russin och yoghurt.

middag: Bakad kyckling med färsk grönsakssallad.

frukost: Höstost med torkade aprikoser.

Andra frukost: Torkad frukt och grönt te.

lunch: Dumplings från vit fisk med kokt ris.

Te tid: Lågfett kefir.

Middagen: Kyckling med kål sallad.

frukost: Havregrynmuffin med kiwi.

Andra frukost: Päron.

lunch: Kycklingbollar med tomatsallad.

Te tid: Lättfett kockost med yoghurt och jordgubbar.

middag: Braised Kål och Kyckling Cutlet.

frukost: Boveteflingor med kokta vaktelägg.

Andra frukost: En handfull mandel.

lunch: Tomat sallad med köttbullar av nötkött.

Te tid: Grated morot med grönt äpple.

middag: Ångad vit fisk med kokt ris.

Frukost: Hemlagad Granola med bär

Andra frukost: Lågfett kefir.

lunch: Svampnudlar med gurksallad.

Te tid: Kiwi.

middag: Kål och kalkon sallad.

Utnämningen av vitaminberedningar bör endast utföras av barnläkare. Att alltid ta vitaminer till barnets kropp är inte nödvändigt alls. Även under viktminskning med rätt näring kommer en tillräcklig mängd av alla nödvändiga vitaminer och mineraler.

Vitaminkomplex bör endast tas under förkylningsperioden. Detta kommer att bidra till att stärka immunförsvaret och förhindra infektion.

Att låta barnet följa en diet är en helt dum och helt meningslös övning. Psyken hos barn under 5 år är ordnad på ett sådant sätt att de kopierar beteende hos vuxna och kamrater. De inser fortfarande inte varför och hur det händer, men i deras beteende styrs de av vad de ser.

Om familjen bestämde sig för att äta felaktiga och ohälsosamma livsmedel, engagera sig i stekt och fet mat, så uppfattar barnet denna mat som välsmakande. Förklara för barnen vad som är användbart - uppgiften är superuppnåelig! Gör det här och inte värt det. Visa bara med ett exempel att hälsosam hälsosam mat kan vara utsökt. Om du har en sallad och en lekt fågel på tallriken, och inte fläskkotelett stekt i smör, ska barnet äta på samma sätt. Ätavanor är bäst att vaccinera från tidig barndom.

Ofta vet inte föräldrar hur man ska lägga barnet på en diet. Ingen behöver plantera någonstans! Granska bara ditt barns diet genom att lägga till rätt och hälsosam mat till kosten. Kasta ut alla färdiga halvfabrikat och köttkorv från kylskåpet. Koka ditt barn själv, lägg inte till mycket olja när du lagar mat. Baka eller laga mat i ugnen. Lär ditt barn rätt matvanor (från en mycket ung ålder). I det här fallet kommer problemet med fetma vara irrelevant för honom.

Stötta din baby i alla skeden av att gå ner i vikt. Han är en bra kollega som uppnår sådana resultat.Förstärka den positiva attityden hos små presenter. Upprepa ditt barns intressen. Om barnet älskar att rita, ge honom en vacker färg eller en uppsättning färger för tappade pounds. Kort sagt, allt som han gillar!

Kom upp med ett belöningssystem med din bebis. Den kan även skrivas ut och hängas på kylskåpet. För varje 2 kilo - går på bio, för varje 5 - besöker djurparken. Detta hjälper dig att komma närmare ditt barn och lita på.

Ett utmärkt alternativ i processen att gå ner i vikt är träning. Om barnet inte vill gå till sportavsnittet eller han är tillräckligt stängd i sig själv och föredrar att vara mer hemma, bör du göra övningarna hemma.

Några enkla övningar för att ta bort magen:

1. Be barnet att ligga på golvet. Förbered en speciell matta bakom dig. Det ska vara mjukt nog, men samtidigt elastiskt, så att barnet inte skadar ryggen. Benen böjda på knäna, armar bakom huvudet. På andningen - uppkomsten av kroppen mot knäna. Huvud, rygg och nacke är en rak linje. Inhaling - återgå till startposition. Det är nödvändigt att göra 2 tillvägagångssätt minst 15 gånger.
2. Startposition stående. Händerna på bältet. Rygg är platt. Under inandningen måste barnet dra in magen och hålla andan. Räkna till 5, andas sedan kraftigt ut. Upprepa bör vara 10-15 gånger i två tillvägagångssätt.
3. Öva för sneda buksmuskler. Startposition - ligger på matta. Benen böjde sig på knäna, händerna bakom huvudet. På andan höjer barnet kroppen och gör en sluttning till höger fot. På inspiration - återgår till sin ursprungliga position. Då upprepas lutningen till vänster ben. Att göra 15 gånger i varje riktning.

Som de tidigare sagt, är kost ett sätt att leva på. Det här är så. Varje riktig diet kan också kallas en diet, bara läkande. Användningen av en sådan hälsosam kost under hela livet kommer att bidra till att bibehålla inte bara normal vikt, men också hälsa (som en person kommer inte att ackumulera många kroniska sjukdomar).

För att normalisera vikt och hålla ditt barn i utmärkt fysiskt tillstånd, använd följande tips:

• Visst att kontrolldiet baby. Gör på menyn i förväg, det är bättre separat för varje vecka. Följ alla principer om rätt näring. Glöm inte att dela upp måltiderna med tiden. För att gå ner i vikt måste barnet äta minst 4-5 gånger om dagen.
• Inkludera mer grönsaker och frukter i kosten. De har en liten kaloriinnehåll, men helt mättad. I kombination med proteinfoder ger kroppen energi under lång tid och utan tyngd.
• Se upp för hur mycket flytande ditt barn dricker Ofta med en minskning av vattenintaget sänks metabolismen markant. Produkterna är dåligt eliminerade från kroppen, vilket bidrar till en mer uttalad viktökning.
• Instill en kärlek till fysisk ansträngning Ha din baby sedan barndomen. För ett barn bör aktiviteter bli vana - hur man borstar tänderna på morgonen eller tvätta händerna innan man äter.
• Bilda rätt matvanor Visa med ditt eget exempel att hälsosam och hälsosam mat är extremt gott. Håll inte hemma kaloriflis och söt läsk. I ditt kylskåp borde det bara vara hälsosam mat.
• Bli en vän till ditt barn. Detta hjälper dig att motivera honom lättare under viktminskning och för att uppnå bra resultat. Byt vanan att äta fel mat med andra - till exempel går hela familjen till naturen eller besöker en simbassäng eller vattenpark.

Rekommendationer om kost för barn med övervikt kommer att berätta för Dr Komarovsky i videon nedan.