Hur kan du gå ner i vikt under graviditeten utan att skada barnet?

Graviditet är en svår och spännande fråga för någon kvinna. Framtida mammor under denna period tillåter sig att äta en extra bit av något gott. De hävdar att barnet ber om en behandling. Efter vanliga fel i kosten uppträder vanligtvis övervikt.

En kvinna under graviditeten kan gå ner i vikt av flera anledningar:

1. Starkt förändrad hormonell bakgrund provocerar ökad aptit flera gånger. Under denna period ökar koncentrationen av progesteron och prolaktin signifikant. Dessa kvinnliga hormoner påverkar området i hjärnan som är ansvarig för aptit och kan provocera en brutal aptit. Progesteron påverkar också vatten- och mineralmetabolism. Utmattningsbehov hos gravida kvinnor att äta en betad gurka eller en sillduk är förknippade med detta. Om den förväntade mamman väntar på pojken kommer hon nästan säkert att dras oftare på en salig. Detta beror på höga nivåer av progesteron.

2. Betydande viktökning. Under graviditeten blir en kvinna vanligtvis minst 5-6 kg. Detta är helt normalt. Den framtida bebisens vikt (ca 3 kg), volymen av fostervätska (upp till en liter) och placentans vikt (ca 700-800 g) tillsätts till den totala massan. Med flera graviditeter, när mamman förväntar sig tvillingar eller tvillingar, kan dessa värden öka 1,5-2 gånger. Det visar sig att den fysiologiska ökningen kan vara ca 10 kg.
3. Överdriven konsumtion av fett- och högkalorivaror väcker uppkomsten av fett på buken. Synligt ökar fettlagret. Det kan sägas att det är bra. Fett skyddar barnet från möjliga stötar och stötar (som en kudde). Det kan dock orsaka allvarlig skada för både mamma och barn. När det är för mycket fett stramar membranet tätt. Det kan störa andningen. I detta fall är kvinnan mycket svår att andas, särskilt när man går fort. Hon har ofta andfåddhet.

Menyn för gravida kvinnor ska göras mycket bra. Behovet av alla näringsämnen, vitaminer och spårämnen ökar betydligt. Det är också viktigt att öka kaloriintaget (upp till 2500 - 3000 kcal per dag). Men det innebär inte att du behöver öka kaloriinnehållet i bullar och stekta pajer!

Produkter för att minska övervikt, mycket. Med sina kombinationer är det möjligt att förbereda goda och hälsosamma rätter för mor och barn.

I denna choklad finns det praktiskt taget inget socker, vilket avsevärt minskar risken för extra centimeter i midjan. Att äta choklad varje dag rekommenderas inte. Detta är en ganska fet produkt, och den ska inte användas mycket ofta.

Nötter och frukter under graviditeten behövs inte bara för mamman, men också för barnet. Gynekologer ordinerar multivitaminkomplex omedelbart efter att den gravida kvinnan går in i dispensarregistreringen. Det rekommenderas att använda vitaminer dagligen.Barnet, som befinner sig i en mammas mage, växer och utvecklas aktivt. Denna tillväxt är den snabbaste och mest aktiva för hela mänskliga livet. För normal utveckling behövs vitaminer och spårämnen. De behövs och mamma - för hennes immunitet.

Frukt innehåller en stor mängd olika vitaminer. De innehåller mycket kalium, magnesium och vitamin C. De är utmärkta hjälpare vid bildandet av ett friskt barns kropp. Varje dag borde en mamma äta minst tre portioner av olika typer av frukter. Det är bättre att välja inte för söt frukt. Begränsa användningen av persimmon och bananer under graviditeten. De är för höga i kalorier, du kan väga mycket.

För att hålla hela graviditeten smal och vacker bör du begränsa din användning:

• Fett, salt, stekt och rökt produkter. Saltad och rökt mat kan öka svullnaden. Stekt mat är för hög i kalorier. Efter regelbunden konsumtion av produkter som stekas i grädde eller vegetabilisk olja tillhandahålls en ökning av 3-4 kg.
• Söta kolsyrade drycker. De har för mycket socker. Emellertid absorberas de mycket snabbt i blodet och orsakar en kraftig ökning av insulin. Ökad mängd insulin i blodet är mycket farligt för en gravid kvinnas kropp. Hon kan ha diabetes mellitus redan under graviditeten.
• Snabbt kaffe. Att ta emot kaffe ökar törst i kroppen och kan bidra till högt blodtryck. Stora mängder vatten orsakar också svullnad och viktökning.
• Chips, crackers och snacks. Dessa snacks, vilka framtida mödrar ofta äter i förpackningar, också prova utseendet på extra pounds. De innehåller en stor mängd salt. Vanligtvis har de få naturliga ingredienser. Kompositionen är 98% syntetisk. Användningen av ett stort antal sådana produkter kan påverka fostrets utveckling negativt.
• Söt och mjöl diskar. Det är ganska acceptabelt att inkludera pasta gjord av durumvete i menyn. Det är dock nödvändigt att använda det inte mer än 1-2 gånger i veckan. Det är bättre att glömma förekomsten av pajer, pannkakor och munkar för förväntade mammor.

• Gör en meny för veckan själv eller rådfråga en specialist. Detta hjälper dig att förstå vilka livsmedel du alltid ska ha i kylskåpet. Tänk på att det är bättre att äta minst 4-5 gånger om dagen. Skriv ner alla måltider, styrd av regimen. Var noga med att börja med frukost! Detta är dagens viktigaste måltid.
• Ät inte grillat ofta. För matlagning är det bättre att välja stewing eller ångkokning. Om du vill steka något, är det bättre att använda en grill eller baka mat i ugnen. Multicooker, en dubbelkedja kommer att vara bra hjälpare för framtida mamma. De är mycket praktiska att laga en mängd olika rätter utan att använda olja.

• All alkohol är strängt förbjuden. Alkohol provar starkt aptit och gör att du äter mycket mer. Under förbudet, inte bara starka drycker, utan även öl, vin. De påverkar fostret negativt och kan till och med leda till utveckling av avvikelser eller utseende av deformiteter.
• Försök att tugga maten noggrant. Så du äter en inte så stor del. Mättnad med detta kommer mycket snabbare. Ju mer mat som krossas desto lättare är det att smälta. Barnet kommer snabbt att få alla näringsämnen, vilket kommer att ha en positiv effekt på tillväxt och prenatal utveckling.

• Gå inte vila omedelbart efter en måltid. Det är bättre att sitta ett tag eller gå runt lägenheten. Så maten kommer jämnt in i magen och kommer inte att orsaka matsmältningsstörningar. Utvecklingen i moderns livmoder pressar barnet aktivt på membranet. Detta bidrar till ett slags tryck i magen. Om du går efter en tung måltid, är det böjda eller illamående.
• Försök att äta på samma gång. Detta normaliserar organen i mag-tarmkanalen. Alla näringsämnen som är nödvändiga för barnets utveckling kommer att fördelas jämnt, med jämna mellanrum.

Att gå ner i vikt i de mycket tidiga skeden av graviditeten är mycket lättare än senare.

I första trimestern i kosten bör inkludera så mycket som möjligt proteinmat. Vid denna tidpunkt är barnet utvecklingen av alla vitala organ. För korrekt utveckling krävs mycket proteinmolekyler (mer exakt, deras komponenter - aminosyror). Med en brist på några aminosyror kan utvecklingen av organ störa. Detta är ett mycket farligt tillstånd, eftersom defekter och anomalier förekommer i organen.

Överdriven konsumtion av ärtor eller bönor kan orsaka överdriven gasbildning och uppblåsthet. Detta påverkar barnet negativt.

Från mitten av andra trimestern och hela tredje trimestern Det är viktigt att ägna särskild uppmärksamhet åt siffrorna på skalorna. Om den förväntade mamman är angelägen om salt mat kan svåra svullnader och viktökningar förekomma. Ödem förekommer ofta på benen. Att flytta i detta fall kommer att bli mycket svårt. Ansiktet kan svälla. Vanligtvis i sådana fall rekommenderar läkare att använda urinväteurter och helt utesluta produkter där mycket salt. Tranbär eller Lingonberry juice - utmärkt hjälpmedel i kampen mot ödem!

För att inte förlora desperat kilo som samlats under graviditeten bör du övervaka din diet dagligen utan att skada barnet. Det finns allt, bara hämtar dina lustar, det är omöjligt! Vidare är det under graviditeten även farligt. Många produkter ökar sannolikheten för att ett barn har olika sjukdomar och anomalier.

Ge dina kropps vitaminer! Inkludera färska frukter och bär i din kost (speciellt om din graviditet är på våren eller sommaren). Detta är ett utmärkt tillfälle att använda naturliga vitaminer.

Drick tillräckligt med vatten (minst två liter per dag). Luta dig dock inte på salt! Saltig mat orsakar törst. Samtidigt behåller hon starkt vatten. Väskor under ögonen och svullna vrister nästa morgon garanteras.

Glöm inte att flytta.

Om du spelade sport före graviditeten, prata med din läkare. Kanske kommer han att kunna låta dig utföra några säkra övningar för barnet. Registrera dig för yoga för gravida kvinnor. Detta är ett utmärkt tillfälle att stärka dina muskler och förbättra ditt humör! Utlösningen av serotonin efter träning förbättrar moderns och barnets stämning. Kom ihåg att någon fysisk aktivitet ska vara regelbunden. Hastighet och hastighet - inte det viktigaste. Varje övning ska ske i din egen takt.

Få tillräckligt med sömn! En gravid kvinna behöver sova minst 8 timmar om dagen. Melatonin produceras på natten. Detta hormon återställer kroppen, ger vila till nervsystemet. Under sömnen, normala hormoner. Kvinnor som får tillräckligt med sömn äter regelbundet mycket mindre på middag.

Barnets utveckling och tillväxt är helt beroende av moderen.Bara hon kan säkerställa tillgången på alla nödvändiga näringsämnen, vitaminer, mikroelement. Övervakning av näringskvaliteten under graviditeten säkerställer modern hälsa hos moder och barn.

Du kommer att lära dig mer om de grundläggande principerna om näring genom att titta på följande video.