När kan jag börja sport efter kejsarsnitt?

Att riva upp din figur och sitt utseende efter att ha fötts är en uppgift att nästan alla kvinnor som blir mödrar har satt sig. Graviditet tog med sig extra pounds, huden på buken och låren har förändrats, det kan se ut. En kejsarsnitt som utförs på en kvinna gör det ganska svårt att träna efter födseln, men det finns en lösning. Om när du kan återgå till aktiv sport efter operationen och hur du organiserar sådana klasser korrekt, kommer vi att förklara i den här artikeln.

Caesarean-sektionen är en komplex, bukoperation, under vilken bukets, muskelvävnadens och livmoderns vägg dissekeras. Varje skikt sutureras därefter separat, och det tar mycket tid att återhämta sig. Nervändningarna, blodkärlen störd av kirurgens skalpell, cellerna i vävnaden som genomgick operationen bör återhämta sig.

Efter en kejsarsnitt, för de första 8-10 timmarna, visas en kvinna fullständig vila, eftersom interna suturer bildas aktivt under denna period. Sårets kanter hålls ihop, fibrindrådena skapar en klibbande effekt. På en dag börjar produktionen av de första cellerna, som ska ersätta de skadade, och blodkärlen återställs om 2-3 dagar. Efter en vecka börjar kollagen att produceras, vilket gör både inre och yttre ärr mer elastiska. Vid 8-10 dagar kan suturerna avlägsnas om icke-självabsorberande trådar appliceras på kvinnan.

Den fullständiga bildandet av det inre ärret på livmodern tar ungefär 2 år. Den ursprungliga läkningstiden tar ungefär 2 månader. På den tjugonde dagen efter operationen läker den yttre suturen vanligtvis. Eventuella negativa effekter, inklusive otillbörlig fysisk aktivitet, kan leda till utveckling av tidiga eller sena komplikationer: ärrbråck, bildande av ett insolvent livmoderärt, utveckling av fistlar, vidhäftningar och till och med en divergens av ärr (internt eller externt).

Det är just på grund av de troliga svårigheterna i den postoperativa perioden att rehabiliteringsprogrammet efter kejsarsnitt inte medför intensiv fysisk aktivitet. Det är förbjudet för en kvinna att lyfta en vikt på mer än 3 kilo, hon borde inte böja sig ner eller sitta ner kraftigt, hon får inte återvända till sexlivDet är förbjudet att spänna musklerna i den främre bukväggen.

Valet av medel och metoder för att gå ner i vikt efter födseln, om de var kirurgiska, är således väsentligt begränsad. Det är omöjligt att ignorera förbuden, eftersom de kommer att bidra till att bevara hälsan i allmänhet och särskilt reproduktiv hälsa.

Det rätta sättet att få en bra fysisk form efter en kejsarsnitt bör vara helt säker för en kvinna. Följande handlingsplan rekommenderas:

• balanserad näring
• återställande gymnastik;
• traditionell gymnastik;
• återvända till vissa sporter
• användningen av externa verktyg och armaturer.

I begreppet "sport" kan du sätta helt olika betydelser. För kvinnor som inte har varit förtjust i dem tidigare, och en promenad längs den offentliga trädgården kan vara en sport. För kvinnor som systematiskt engagerade sig i någon form eller gjorde det professionellt före operationen, har återgång till sport en annan betydelse.

En utbildad kropp av en sportig och passande kvinna återhämtar sig något snabbare efter operationen, men det rekommenderas fortfarande inte att träna professionell sport under de första 8-10 månaderna efter kirurgisk leverans. Intense massor av stora sporter kräver full återhämtning av både fysiologiska sår och immunitet, som efter operationen har undergrävts i 100% av puerperas.

Restorativ terapeutisk gymnastik rekommenderas från de första dagarna efter operationen till alla kvinnor, oavsett deras fysiska form. För traditionell gymnastik bör det gå bara 3 månader efter kirurgisk förlossning. Den första tillåtna yoga, Pilates, träna på fitball. Tre månader efter förlossningen kan en kvinna börja besöka poolen, göra vatten-aerobics.

Styrketräning, inklusive pumpning av pressen för att bli av med magerester, rekommenderas inte tidigare än sex månader senare, och träning på simulatorer, intensiv dynamisk träning - 8-10 månader efter en kejsarsnitt.

Lyft vikter - inte tidigare än ett år, och bättre - i en och en halv. Varje sport som är förknippad med intensiv spänning i buksmusklerna, hoppar, faller, visas inte förrän ett år efter operationen. Det innebär att övning av stor tennis, volleyboll och basket, viktliftning, polvalv under de första 12 månaderna är under strikt förbud. Efter årets utgång bör en läkare ge tillträde till klasser, som kommer att avgöra om en kvinna har postoperativa komplikationer, vilka är kontraindikationer.

Orimlig inställning till deras hälsa i strävan efter en vacker figur kan leda till allvarliga komplikationer, vilket inte kan höras. Om en kvinna börjar uppleva svår fysisk ansträngning för tidigt kan problem uppstå inte bara med en extern postoperativ sutur utan också med ett inre ärr i livmodern. Som ett resultat bildas en insolvent ärr, bestående av styv bindväv. Med ett sådant ärr blir det svårt att uthärda en efterföljande graviditet om kvinnan vill ha en annan bebis. Det kommer att finnas en hög risk för livmoderbrott under graviditeten.

Risken för livmoderbrott under efterföljande arbete kommer också att ökas om en kvinna vill föda sig (om det bara finns en kejsarsnitt i historien). En obetydlig ärr, som inte kan kännas, men som endast kan etableras med speciell diagnostik, kan orsaka vanliga missfall, infertilitet, placentainsufficiens och fördröjd fostrets utveckling.

Eventuell övning efter kejsarsnitt måste ske med stor omsorg. Upp till 6 veckor efter operationen bör endast återställande terapeutiska övningar följas. Efter denna period är det möjligt att komplicera programmet lite, men traditionell gymnastik bör ersätta restaurangen endast 2,5-3 veckor efter operationen.

Det är möjligt att vrida vingen för att återställa figuren på 4-5 månader, och det är bättre att lägga till övningar med magmusklerna efter ett halvår.

Restaurerande och traditionell gymnastik kan hållas hemma. Också i hemmet kan en kvinna öva yoga om hon har erfarenhet av sådana klasser. Men mer aktiva sportar bör övas under överinseende av specialister: Minsta är tränaren, det maximala är både tränaren och medicinen. Även om det finns en simulator hemma, för att starta klasser, när tiden är rätt för detta, är det bättre i gymmet.

Huvudsyftet med den allra första gymnastikoperationen efter operation är att förhindra minskningen av muskeltonen mer än det som redan har hänt. Därför rekommenderas en kvinna inom några timmar efter operationen att göra cirkulära rörelser med fötterna, händerna och svänger från sida till sida. Detta kommer att bidra till att minska sannolikheten för ödem i benen, och kommer också att underlätta en lättare och tidig klättring till fötterna. Det är rekommenderat att utföra sådan gymnastik under de första veckorna efter urladdning från sjukhuset.

4 veckor efter operationen kan kvinnan komplicera programmet. Enter:

• går på plats
• torso torso vänster och höger, gradvis - fram och tillbaka;
• går på plats med höga knähöjningar;
• Rotation av höfterna i en cirkel.

Efter att stygnen har tagits bort kommer kvinnan att dra nytta av att gå. Att gå med en barnvagn kan kombineras med detta, det viktigaste är att inte stå stillsamt när man går, för att inte sitta på en pall, men lugnt och stadigt gå framåt. Gradvis bör stegen bli alltmer intensiv. En timmes aktiv promenad per dag bidrar till att förlora upp till 3 kg per månad och bör därför inte försummas. Det enda du behöver uppmärksamma är ditt eget välbefinnande: promenaden ska inte tröttna den unga mamman mycket.

Det är möjligt att återställa en bra fysisk form på grund av att utföra en uppsättning övningar hemma. När cirka 3 månader har gått efter operationen kan du också träna i det dagliga träningsprogrammet. För en början är det tillräckligt med 10 minuter om dagen. Lektionstid kan gradvis ökas, men inte mer än 1-2 minuter per dag. Den optimala träningsintensiteten - 3 gånger i veckan. Övningar för pressen läggs till i sista vändningen, när det tar ungefär sex månader.

Dumbbells, som är ett ganska naturligt tillskott till det traditionella gymnastiska komplexet, kontraindiceras efter en kejsarsnitt. Därför bör lektioner planeras med hjälp av effektiva, men inte försvagande övningar.

• "The Bridge". Denna övning kommer att vara användbar för bukmuskler och lår. Startposition - Liggande på ryggen. Böj dina ben, lägg dem på fötterna, försök höja höfterna så högt som möjligt, håll i några sekunder och försiktigt sänka ryggen.

• Kegel övningar. I större utsträckning är denna uppsättning övningar för att stärka bäckensgolvet och vagina viktigt för kvinnor som föddes naturligt, men efter kejsarsnittet är bekkenbottens muskler något avslappnade. Det är möjligt att föra dem i form och därmed förbättra kvaliteten på kön och ditt eget självkänsla med hjälp av flera enkla tekniker. Krama och lindra vaginala musklerna. Efter en belastning på 10 sekunder gör du samma för en paus och upprepa träningen igen.Gradvis öka tiden för kompression och minska antalet tillvägagångssätt.

• "Plank". Alla har hört talas om fördelarna med denna övning. Efter en kejsarsnitt ska den injiceras i gymmet inte tidigare än efter 6 månader. Från en benägen position som vetter mot golvet behöver en kvinna höja sin torso på armbågar och tår. Kroppen ska vara parallell med golvyten. I detta tillstånd måste du hålla från 10 sekunder till en halv minut.

• "Mill". Cirkulära rörelser av armarna från axeln kan vara användbara för att behålla muskelton inte bara axelbandet utan även höfterna. Det viktigaste är att hålla hållningen och öka cirkelns diameter med varje efterföljande slag.

• "Vacuum". Det här är en övning från yoga, och för otränade kvinnor kan det tyckas oerhört svårt. I själva verket är övningen "Vakuum" mycket lättare än det verkar. Det bidrar till att minska midjan, och stärker också buksmusklerna, inklusive de som skärs med en skalpell (aponeurosis och rectus abdominis). Det rekommenderas att göra det på en tom mage innan morgonmåltiden. En kvinna behöver djupt andas och andas ut med munnen för att frigöra lungorna från luft så mycket som möjligt, varefter den främre bukväggen börjar närma sig ryggraden.

• Om du tidigare inte spelade sport och funderat på att välja något slag efter en kejsarsnitt, sluta valet på aqua aerobics eller Pilates. I det första fallet släpper alla laster vid övningar ut av det faktum att gymnastik sker i vatten. Buksmusklerna kommer inte att utsättas för farliga belastningar. Programmet för sådana övningar innehåller vanligtvis övningar för alla muskelgrupper. För de som inte kan simma, använd speciella säkerhetsbälten. Gradvis kommer kvinnan, när hon återvinner, att kunna använda specialviktmaterial - stövlar, där du kan vara i vattnet, manschetterna. I arsenalen av aqua aerobics tränare finns det många sätt att få dina muskler att få sin tidigare tonen.
• Pilates är en typ av gymnastik i kombination med speciella andningstekniker. Och i själva verket, och i ett annat fall, är det bättre att engagera sig inte i videohandledning, men under övervakning av proffs.

• Kombinera gymnastik (någon form av det), såväl som ytterligare fysisk aktivitet med rätt näring. Undvik stekt, fet, kryddig, mjöl, söt och salt. Drick mer rent vatten (helst minst 2 liter per dag). Ånga, koka och laga mat. Upp till 40% av kosten ska vara grönsaker i vilken form som helst (förutom inlagda och konserverade). Ät ofta och långsamt: 5-6 gånger om dagen, 300-400 gram mat åt gången.
• Arbeta inte på dagar när du har feber eller några tecken på sjukdom.
• Fokusera inte på slutresultatet. Eftersom återhämtningen är mycket långsammare efter operationen, är det inte nödvändigt att vänta på snabba resultat. Felaktiga förväntningar kan leda en kvinna till en död och orsaka postpartum depression.

På internet finns det många recensioner av kvinnor som spelar sport efter en kejsarsnitt. Det är alarmerande att de som började pressa pressen för tidigt (efter 2-3 månader från operationens gång), har nästan hälften av fallen smärta i ärröret, ärret blir lila och gör ont.

Många unga mammor är nöjda med råd från Internet, ser inte Dr Komarovsky sändningar och konsulterar läkare om sin egen viktminskning. Och det här är ett stort misstag. Oftast, efter födseln, förändras den hormonella bakgrunden, och det är just i det att extrakolonerna är envisa ovilliga att lämna.Sport i detta fall, som en diet, kommer att vara maktlös, och endast en erfaren endokrinolog kommer att kunna hitta en obalans och göra rätt korrigering.

Belastningen på kroppen i försök att snabbt gå ner i vikt utan läkarmottagarens samtycke och sedan stressen på grund av att kilogrammen inte går iväg (de lämnar långsamt, slutar lämna eller öka), vilket ofta orsakar minskning av mängden bröstmjölk. Amning störs, och barnet måste överföras till artificiella mjölksformler.

För information om när du kan spela sport efter födseln, se nästa video.