Laddning för barn 9-12 år

Omedelbart efter barnets födelse är det viktigt att genomföra ett komplex av utvecklingsgymnastik för att barnet ska utvecklas korrekt. Med ålder blir vikten av motion ännu viktigare, särskilt när barn kommer till puberteten. Laddning och gymnastik övningar hjälper barnet att vara hälsosam, aktiv och hålla sig i gott humör hela dagen.

Morgonövning eller gymnastik är viktigt och nödvändigt vid alla åldrar, eftersom det rekommenderas att utföra alla familjemedlemmar. Varje åldersgrupp har egna övningar och orientering av träning, men fördelarna med fysisk aktivitet är uppenbara. Från och med födseln ordnas barnet massage och övningar för att hjälpa till att utveckla en liten kropp, i vissa fall är träningsbehandling ordinerad för spädbarn. När ett barn blir självständigt och kan träna utan en förälders hjälp kommer det en tid när du behöver börja träna med honom.

9 år är åldern när antalet läxor för ett barn ökar seriöst, det blir flera gånger fler fall. Laddning för barn i åldern 10 är helt enkelt nödvändigt, eftersom inte varje förälder kan hitta tid och pengar för att försäkra sig om att barnet går i sportsektionen eller är engagerad i en annan typ av aktivitet.

För att kompensera för brist på motion, är det viktigt att lägga åt sidan minst 20 minuter om dagen för att göra lite uppvärmning med en tonåring. Gymnastiska övningar i denna ålder ska väljas inte mindre noggrant än vid något annat skede av barnets utveckling. Både vid 9 och 11 år växer kroppen kraftigt, och ju äldre skolbarnet blir, desto intensivare kommer alla processer inuti och utanför kroppen.

Denna tid anses vara optimal för separationen av övningskomplexet för flickor och pojkar på grund av skillnaden i organisationshastighetens utveckling. Dessutom, med tanke på de särskilda egenskaperna hos pubertetsperiodens metaboliska processer, är det viktigt för tjejer att göra en bias på de övningar som kommer att rätta till figuren. Under perioden med aktiv tillväxt av benen i pojkens kropp måste de hjälpas till att lindra muskelsmärta och utveckla muskler så att de kan växa bakom benvävnaden.

Övning och motion för barn på 9-12 år är av stor betydelse, så du bör inte försumma det, men försök att delta i barnets liv och träna med honom.

Perioden för pubertets början är av stor betydelse både för de fysiska parametrarna för tjejer och pojkar, och för deras psykologiska utveckling i allmänhet, eftersom det är så viktigt att vara medveten om dessa frågor. Det är vid denna tidpunkt att alla grundparametrarna i figuren är utlagda, vilket senare blir mycket svårt att förändras. Den viktigaste bias för laddning för pojkar och flickor i denna ålder bör göras på flexibilitet, samordning och övningar som hjälper till att stärka hela kroppen.

Om föräldrarna har möjlighet, och naturligtvis, viljan att engagera sig med barnet, då i laddningskomplexet, är det värt att införa sådana gymnastiska övningar:

• Kullerbytta. Hans studenter borde redan kunna göra med klasser i klassen, så i hemmet kan föräldrar också klara av uppgiften. Det är lämpligt att först lära sig tekniken att utföra övningar och försäkringar under en rulle för att säkert hålla den hemma.Omvänd flip är svårare att göra, så förälderns roll i detta fall är mycket viktigt för att korrekt förklara allt och hjälpa till att reproducera det.

• Om det finns ett stort utrymme i huset, på gården eller på arenan, om det ligger i närheten, kan du prova hjulet. Det första steget i att lära sig hjulet är handstanden mot väggen, varefter du måste lära dig hur du kommer ut ur den här positionen, höjer din hand och sänker ditt ben i andra riktningen. Så fort hjulet mot väggen börjar visa sig kan du försöka göra det utan stöd.

• En annan viktig övning för barn i denna ålder är brosom utvecklar ryggmusklerna och aktiverar ryggraden, vilket eliminerar bildandet av eventuella problem med det i en tidig ålder. Inledningsvis lär bron sig att göra från en benägen position på golvet. De första övningarna ska utföras med försäkring, och använd sedan en vägg eller en svensk stege, där barnet kan komma ned i bron och komma ut ur det.

• snöre också viktigt för barn i denna ålder, särskilt för tjejer, eftersom de utvecklar de inre musklerna i benen. Flexibiliteten hos alla lemmar för flickan kommer att vara en fördel, eftersom träning i splittringen är ett mycket viktigt moment för utvecklingen av en flexibel och samordnad tjej.

När det gäller pojkarna kommer träningen för dem att vara något annorlunda än de som är avsedda för tjejer. Eftersom skelettets tillväxt börjar ganska plötsligt, har musklerna inte tid att komma ikapp med det, i samband med vilka tonårspojkar oftare blir trötta och leder en trög och passiv livsstil. Under denna period är det viktigt att arbeta hårt på flexibiliteten i alla delar av kroppen och utföra fler koordinationsövningar.

Vanligtvis är morgonövning vid denna ålder en tonisk händelse, och huvudbelastningen ges efter det. Efter att uppvärmningen har slutförts ges pojken en viss uppsättning övningar som han måste klara av utan svårighet, men med spänningen i alla kroppens muskler.

För att gymnastik och gymnastik för tonåringar ska ske korrekt är det värt att välja de bästa övningarna för dem. De viktigaste kommer att vara:

• Utföra promenader på platsen. Det är viktigt att övervaka kroppens ställning, hållning och armarna - strikt ner.

• Benen ihop, armarna längs kroppen, Uppgift: Lyft på tårna, medan armarna ska höjas samtidigt till sidorna. Det är nödvändigt att övervaka hållning och andning.
• Benen är något ifrån varandra, armar böjda i armbågar framför dig. Uppgift: Vrid torso växelvis i varje riktning med maximal armbågeåterföring. Det är viktigt att övervaka hållning.
• Ben, som i föregående övning, lägger händerna på axlarna. Mål: Rotera armbågarna i framåtriktningen och bakåtriktningen för maximal amplitud. Följ hållningen.

• Benen axelbredd isär, armarna nedåt. Uppgift: på poäng 1 - böj framåt, sträck armarna parallellt med golvet, på 2 - startpositionen. Du kan komplicera träningen: 1 - böja framåt, 2 - avböjning i ryggen och armarna uppåt, 3 - böja framåt, 4 - startpositionen.
• Squat upp till 90 grader i knäna, dra bäckenet tillbaka, håll ryggen rak med en liten framåtböjning. För komplikation kan du hålla tredubbla squats med tre fjädrar i varje squat och återgå till benstickningen.
• Fötterna är något åtskilda, armarna nere. Syfte: 1 - höjande händer och höjande tår, 2 - lutar ner med händer ned till golvet.

I morgonträningens komplex kan killar inkludera fler sådana övningar som:

• Sväng fötter. Huvudposition: Benen är nära, händerna är godtyckliga. Max höger och vänster fot för 8-10 reps. Rörelse görs från startpositionen framåt, till sidan, och bakåt i tur och ordning med varje ben.
• Samordningsrörelser med armar och ben. Benen är nära, armarna ner, på 1 - lyfter armarna och drar en fot tillbaka till tån, på 2 - startpositionen. Vi upprepar detsamma med det andra benet.
• Skidorna på sidorna med tillägg av händer. Fötterna är lite avskilda, händerna på bältet. Uppgift: Luta till sidan, armarna sträcker sig i samma riktning. Övning utförs i varje riktning.

• Armhävningar. Objektiv: från läget för det benägna läget, böj och rikta armarna vid armbågen. Övervaka kroppens jämnläge och rörelsens amplitud.
• Press. Sitter på mattan kan benen vara platt eller böjd vid knäleden, händerna - bakom huvudet. Uppgift: Ligga på ryggen och återgå till startposition. Du kan lägga kroppsvägar till höger och vänster omväxlande för att arbeta de sneda bukmusklerna.

Att använda alla typer av föremål och sportutrustning kan göra någon övning eller träning mycket intressantare. Om ett barn inte vill göra rutinövningar, och sportavsnittet är bortom ditt medel, kommer användningen av en gymnastikpinne, en boll eller ett hopptåg att bidra till att drastiskt förändra situationen.

OFP med objekt och urverk musik kommer inte att lämna en tonåring likgiltig och kommer att locka alla hushållsmedlemmar till träning. Med hjälp av en projektil kan du utföra följande övningar:

• Sitter på mattan, benen isär, bollen på höft på ett ben. Utmaning: rulla bollen längs benet från höft till tå. Arbetet utförs på vardera benet växelvis.
• Sitter på mattan, fötterna framåt, lägg bollen på fötterna, lägg händerna på ryggen på golvet. Uppgift: att höja benen så att bollen rullade ner i magen och kom tillbaka.
• Ligga på mattan, håll bollen med fötterna. Målsättning: att höja benen upp till ett hörn av 90 grader, utan att tappa bollen.

Övningar med hjälp av gymnastikspindel.

• Stående, ben något ifrån varandra, armarna korsade med en trollstav. Uppgift: fingrarna flyttas till änden av staven med varje hand i motsatt riktning.
• Muren ligger på golvet. Objektiv: Gå längs med det, framåt tydligt i mitten av foten. Denna övning hjälper speciellt till att förhindra klubben, och viktigast av allt, att barn i olika åldrar kan göra det med ett lika bra resultat.

Vid slutet av träningen är det viktigt att utföra ett komplex av stretching, vilket gör det möjligt att slappna av musklerna och lindra trötthet, vilket ger barnet obehagliga känslor efter klassen. Daglig träning kommer att bidra till att utveckla vanan att lära sig, vilket kommer att vara en livstid.

Hur man utför övningar för barn 9-12 år, se följande video.