Effektiva övningar med hantlar för barn

Varje förälder vill se sitt barn inte bara hälsosamt, men också vackert, eftersom så mycket tid spenderas på att leta efter en bra intressegrupp.

Klasser kan hållas hemma, men för det här måste du veta de grundläggande lagarna i denna process, för att förstå vad som kan ges och i vilken ålder, för att kunna planera belastningen för barn i olika åldrar. Styrketräning, särskilt med användning av hantlar, kräver mer noggrann studie för effektiv användning.

Laddning och fysisk utbildning med ett barn bör starta så snart som möjligt. Om barnet redan är övertygat om sina armar och ben, samt att kunna upprepa vad han är visad är det här den optimala tiden att starta sådana aktiviteter. Komplexet bör göras mycket noggrant med hänsyn till barnets egenskaper. Ju äldre han får, ju svårare övningarna blir.

Kraftbelastningar vid yngre ålder är oacceptabla, och kännedom om hantlar och träning med dem bör inte vara tidigare än 7 år. Det är i denna ålder som barnet redan förstår vad som är önskat från honom, har en bra kontroll över sin kropp och kan fungera målmedvetet. Laddning med denna utrustning ska vara sällan, så att barnet inte blir trött. I början bör kraftbelastningar inkluderas endast en gång i veckan, och gradvis öka antalet sådana träningspass.

När en liten idrottsman lär sig att hantera nya sporttillbehör, måste de lägga till innehåll, oftast är det sand. När massan når märket i kilo, kan du ge barnet en riktig hantel.

Valet av utrustning är mycket viktigt för att arbeta med barn, för det är värt att köpa endast specialiserade hantlar avsedda för barn, de har en liten vikt, en tunn arm så att den unga idrottaren kan ta tag i henne tätt och fullt ut genomföra träningen. Det är också viktigt vilket material projektilen består av, bäst av allt, så att den inte glider i din hand och håller den bra, den är säker för barnet och för hans miljö.

Innan du utövar styrketräning med yngre barn måste de förbereda och öka vikten av viktning gradvis. I en ålder av 10 år är skolbarn redo för mycket allvarligare arbetsbelastningar, så du kan prova en vikt på två kilo, men introducera den gradvis.

Arbetet hos en lärare, tränare eller förälder som övar eller övar med hantlar ska vara i rätt urval av övningar, dosering och kontroll över varje elements kvalitet.

För att utföra en fullvärdig styrketräning måste du börja med en uppvärmning, där hantelövningar redan kommer att inträffa.

• Handrörelser fram och tillbaka. Du kan genomföra samtidigt eller växelvis.
• Squats, komplicerat av närvaron av hantlar i de händer som du behöver behålla framför dig.
• Kroppens svängrörelser, komplicerade med hantlar, vilket ökar amplituden.

För att alla rörelser ska kunna utföras korrekt måste en förälder eller tränare som vet exakt vad man ska göra visa dem. Det är viktigt att inte överdriva det med kraftenheten både i uppvärmningen och i huvuddelen av lektionen. Viktiga komponenter i uppvärmningen bör vara:

• övningar som syftar till att normalisera andning, särskilt efter tunga komplex
• rörelser som syftar till att utveckla kroppens muskler.

Alla övningar som väljs ut för barn av en viss ålder bör vara möjliga för dem, men inte för lätt. Arbetets takt bör förändras under lektionen, vid första långsamma, sedan snabbare och slutligen sakta ner och hitch igen.

Grundläggande övningar med hantlar som kan ges till ett barn innehåller flera alternativ.

• Böjning av armarna i armbågens leder med hantlar, där bicepsna.
• Lyft upp mjuka händer på sidorna. Du kan samtidigt eller växelvis för varje hand.
• Höj även händer från botten till toppen, över huvudet och återgå till startpositionen.
• Squatting med hantlar i handen.
• Uppfödning av händer mot sidan i den bakre positionen på en bänk eller stegplattform.
• Luta dig ens händer bakom kroppen.

Förutom effektbelastningen är det viktigt att ge ett träningskomplex med hantlar, vilket kommer att komplicera genomförandet av kända rörelser och förbättra deras effekt. Dessa inkluderar flera övningar.

• Luta fram och ner med hantlarna i handen. Det är viktigt att hålla din ryggnivå, inte för att sänka huvudet.
• Vrid torso till vänster och höger, när armarna böjs i armbågarna och håller hantlar framför bröstet. Samma övning kan utföras med armar sträckta framåt, i vilken viktning ligger.
• Tryck, vilket är komplicerat av närvaron av en eller två hantlar i hans händer. Du kan klämma fast den här utrustningen med dina fötter, medan du böjer knäna.
• Lunges fötterna framåt och på sidorna med viktning i händerna.

Beroende på barnets ålder och sin fysiska utveckling kan mer komplicerade komplex ges, som redan är inriktade på att träna musklerna, och i fallet med ett stort antal repetitioner, då utseendet av lättnad.

• Sänker hanteln bakom huvudet och leder det till vertikalt läge. Varje hand fungerar växelvis. Minsta antalet repetitioner för ett otränerat barn kommer att vara 4 gånger med en efterföljande ökning till åtta repetitioner. Förstärkt åtgärd kommer att vara från två åttar för varje hand.
• Uppfödning av hantlar på sidorna, framkanten av kroppen framåt. Ju högre händerna är, desto starkare blir effekten. Minsta antal repetitioner - 4 gånger, det optimala 8 gånger med en repetition över tiden.
• Steg i benen mellan vilka fötter hanteln är fastklämd. Kroppens position kan vara både på baksidan och på sidan, där kroppen också fungerar i tillägg.
• Lyft det knäböjda benet, där hanteln är fastklämd och dess bortförande återupptas och sedan återgå till sin ursprungliga position på golvet med stöd på händerna. Fungerar höger och vänster ben omväxlande.

Efter någon styrketräning är det viktigt att hålla en hitch med stretching eller element i Pilates. Den nödvändiga komponenten kommer att vara andningsövningar, som efter en sådan träning kommer att påskyndas, vilket är onaturligt för barnets normala tillstånd.

Det är nödvändigt att dosera belastningen, välja rätt övningar enligt barnets nivå och bestämma antalet repeteringar som är acceptabla för honom, gradvis höja minsta stapeln och uppnå positiva resultat. I arbetet med att arbeta med barn är det bäst att använda hantlar eller andra viktningsföreningar 1-2 gånger i veckan och inte mer.

Några effektiva övningar med hantlar för barn kan ses i följande video.